Упражнения молочных желез при мастопатии
По разным данным мастопатией страдает от 30 до 60% женщин. Избыток женских половых гормонов, хронический стресс и неправильное питание, а с ними и ожирение — гремучая смесь, порождающая образования в груди. Жареная, копченая, острая, соленая пища, а также избыток животных жиров, кофе и сладости провоцируют появление не только ненавистного целлюлита, но и мастопатии.
Женская грудь в большой степени состоит из адипоцидов — жировых клеток, которые с удовольствием складируют и липиды, а еще задерживают и накапливают токсины. На здоровье молочных желез отрицательно сказывается низкий уровень кислорода в организме и застой лимфы.
Мастопатия представляет собой доброкачественные патологические процессы в молочной железе, которые характеризуются узловатыми или диффузными уплотнениями. Любые изменения, появившиеся в груди, требуют немедленной консультации у врача-маммолога.
При диффузной мастопатии нормальная ткань железы замещается кистами или соединительной тканью. В любой момент это может привести к образованию узловых соединений, которые, в свою очередь, могут преобразоваться в злокачественную опухоль. При узловой мастопатии появляются такие признаки, как боль в груди и выделения из сосков. При самостоятельном обследовании могут прощупываться опухолевидные образования. Чтобы не допустить таких изменений, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры.
При диффузной мастопатии назначаются фито и гомеопрепараты. В отдельных случаях применяется гормональная терапия. А вот при узловой мастопатии чаще всего необходимо хирургическое вмешательство. Особенно внимательными надо быть женщинам из группы риска: с ранним половым созреванием, проблемами в эндокринной системе, делавшим аборты, с наследственностью по материнской линии.
— Чтобы не пропустить начальной стадии заболевания, необходимо самостоятельно проводить регулярные обследования груди. Делаются они в один и тот же день с 6-го по 12-ый день менструального цикла.
— Находясь в душе, приподнимите левую руку и прощупывайте молочную железу по кругу, постепенно доходя до соска. Особенно тщательно проверьте подмышечную впадину и периферийную зону.
— Выйдя из душевой кабинки, станьте перед большим зеркалом. Внимательно изучите форму груди, одинаковы ли размеры, присмотритесь к любым подозрительным изменениям цвета и структуры кожи.
— Лягте на спину и круговыми движениями левой руки обследуйте правую грудь. При этом вам будет удобнее, если под левую лопатку подложить подушку, а руку закинуть за голову.
Если во время таких обследований вы заметите хоть малейшие уплотнения — немедленно обращайтесь к доктору. Однако не стоит впадать в панику, скорее всего ничего страшного вы не обнаружите, возможно вам назначат фитотерапию или комплекс витаминов — и все пройдет.
Бывают случаи, когда никаких особых уплотнений в груди не обнаруживается, но из соска начинает выделяться молозивная жидкость. Такое часто происходит с мамочками, которые перестали кормить ребенка. Чаще всего врач обнаружит в этом случае незначительные гормональные сбои. Если они длятся не более 2-х лет, то ничего страшного. Эндокринолог назначит необходимые препараты — и все образуется.
Если же выделения имеют кровяной или сероватый цвет, здесь уже к обследованию подойдут более тщательно, назначат ряд необходимых анализов.
При мастопатии уплотнения происходят в собственной ткани, а при злокачественной опухоли — в переродившейся. Начальными признаками диффузной мастопатии может быть небольшое уплотнение, имеющее «разлитую» форму. Оно может побаливать перед началом менструации при этом возможно появление небольших выделений из соска. Если вовремя обратиться к врачу, проблема будет решена, специальными средствами удастся законсервировать дальнейшее развитие болезни. При упущении этих сроков, диффузная форма постепенно переходит в узловую, что дает риск возникновения злокачественной опухоли.
У большинства женщин в предменструальный синдром молочные железы могут побаливать и слегка уплотнятся. Это вполне нормальный процесс. Однако, если вы испытываете дискомфорт и в середине цикла, то это еще один повод обратиться к врачу.
Все причины возникновения мастопатии связаны с гормональными нарушениями. Это могут быть проблемы с гипофизом, щитовидной железы, яичников. Частые нервные стрессы также могут привести к этому заболеванию.
Регулярная половая близость создает условия для нормального функционирования всей половой сферы. Сексуальная активность способна защитить от проблем с грудью. Желательно, чтобы ваш партнер не менее двух раз в неделю проводил вам целительные ласки груди по 2-3 минуты. Такая стимуляция позволяет вырабатывать полезные гормоны для вывода канцерогенных соединений. Без интимных отношений происходит застой в органах малого таза, со временем возможно развитие миомы, эндометриоза и мастопатии.
Универсальные рецепты и упражнения при мастопатии
Среди спортивных занятий существуют и такие, которые могут быть рекомендованы почти всем женщинам. Прежде всего это танец живота. Движения бедрами, энергичные тряски благотворно влияют на органы малого таза. Во время танца работают мышцы брюшного пресса, спины, массируются внутренние органы. В результате усиливается кровоток, повышается внутрибрюшинное давление, что способствует повышению фертильности.
Гинекологи рекомендуют осваивать восточные па при спаечной болезни, при гипофункции яичников , после перенесенных воспалительных процессов матки и придатков, вызванных различными инфекциями.
Восточными танцами полезно заниматься практически в любом возрасте: до 40 лет это хорошая физическая подготовка к родам, нормализация детородных функций, а после 40 — поддержание молодости организма, облегчение климактерических симптомов. Практиковать движения тазом нельзя беременным, а также женщинам с опущением матки, кистами, миомой.
На закате дня
В КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ СНИЗЯТ ЧАСТОТУ И СИЛУ ПРИЛИВОВ
ОСВОЙТЕ глубокое диафрагмальное брюшное дыхание. Практикуйте его два раза в день по 10 — 15 минут, и ощущение внезапного жара постепенно станет возникать все реже.
ЗАНИМАЙТЕСЬ фитнесом с завидной регулярностью. Как минимум пять раз в неделю, но не дольше, чем полчаса. Тренировки в спокойном темпе помогут понизить в крови содержание некоторых гормонов, влияющих на выработку эстрогена и прогестерона.
Если вы хотите сделать все идеально, то нужно использовать схему: чистка+иммуномодуляторы+антиоксиданты. Если нет времени, желания или материальных возможностей, чтобы серьезно победить мастопатию, можно воспользоваться специализированным препаратом Мейши, который защитит от развития болезни и от перерождения мастопатии в рак.
Источник
Согласно разным статистическим исследованиям, диагноз мастопатия слышат в свой адрес до 60% женщин. Малоприятные ощущения накладывают отпечаток на активность представительниц прекрасного пола, ограничивая движения и доставляя дискомфорт. Кроме того, встает вопрос, можно ли заниматься спортом при мастопатии.
Уместен ли спорт при патологии грудной железы
Первыми признаками заболевания являются болезненность и отечность груди перед менструацией. Это происходит на фоне задержки жидкости в тканях железы из-за гормонального сбоя. Плохое самочувствие иногда препятствует занятиям спортом, ведь боль в груди бывает довольно сильной, а при движении и во время прикосновений – просто невыносимой. Поэтому каждая женщина должна решить самостоятельно, может ли она заниматься спортом.
Если самочувствие позволяет, физическая активность пойдет только на пользу. Аэробика улучшает кровообращение, восстанавливает гормональный фон, снимает напряжение. Можно также ходить в тренажерный зал, однако работать лучше с небольшими весами.
Как занятия спортом влияют на течение заболевания
Грудь преимущественно состоит из жировых клеток (адипоцидов). В них происходит отложение не только липидов, но и разных токсических веществ. При этом низкий уровень кислорода и застой лимфы в организме оказывают отрицательное влияние на состояние груди. Чтобы улучшить самочувствие, следует выбирать такой вид спорта, который нормализует обменные процессы. Прекрасно подойдут степ- и аквааэробика, латиноамериканские и восточные танцы. То есть нужны тренировки, которые приводят к учащению пульса и повышению потоотделения. Также активные движения приводят к выработке «гормонов счастья», которые нейтрализуют последствия стресса.
Особое внимание нужно уделить состоянию позвоночника. Полезно делать лечебно-профилактическую гимнастику для укрепления мышц спины. При этом можно использовать современные тренажеры, специальные пояса и корсеты. В домашних условиях полезно выполнять такие упражнения.
- Согните руки в локтях, пальцы сцепите между собой. Резко разведите руки в стороны, преодолевая мышечное сопротивление. Это упражнение укрепляет большую, малую грудные мышцы.
- Станьте лицом к стене, обопритесь на вытянутые руки. Медленно приблизьтесь к стенке («опуститесь»), а затем резко оттолкнитесь, принимая исходное положение.
Какие еще физические упражнения при мастопатии будут полезны, подскажет маммолог.
Современные методы лечения мастопатии с применением физических упражнений
Наличие мастопатии еще не значит, что пациентке показано хирургическое вмешательство или гормонотерапия. Существуют различные методики устранения этого заболевания, которые направлены на самоочищение и самооздоровление организма.
Рефлекторно-коррегирующая терапия и йога
Одним из способов лечения мастопатии, который позволяет добиться хороших результатов, является курс рефлекторно-коррегирующей терапии. Она производится посредством механического сдавливания и разминания пальцами корешковых и рефлекторных зон шейного и грудного отдела позвоночника. Затем осуществляются удары ладонью от центра позвоночника к периферии. Это механическое воздействие обязательно должно дополняться курсом дыхательных упражнений, йоги, самомассажем груди и подмышечных впадин, приемом отвара из лечебных трав.
Советуем прочесть статью о полезных при мастопатии травах. Какие травы могут помочь в лечении мастопатии, какие лечебные сборы и чаи обычно назначают при этом заболевании, какой эффект они оказывают вы сможете подробнее прочесть в этой статье.
Эффективные упражнения из йоги
Отлично подойдет зарядка для груди при мастопатии из курса йоги. Упражнения должны быть направлены на укрепление шейно-грудного отдела.
- Станьте на колени, присядьте на пятки. Спина ровная. Обхватите левой рукой кисть правой руки за спиной. Сделайте вдох. Медленно наклоняйтесь, стараясь коснуться коврика лбом. Делайте плавный выдох. Возвращаясь в первичное положение, сделайте резкий вдох ртом. Выполняйте до 8 раз дважды в день.
- Лягте на спину. Согните одну ногу в колене, обхватите ее обеими руками, притяните к груди. Задержитесь на 10 секунд, пригибая голову к колену. Повторите для второй ноги. Это упражнение выполняйте 4 раза дважды в день. При сгибании коленей вдыхайте, при возвращении в начальное положение – выдыхайте. Во время фиксации положения задержите дыхание.
- Лягте на спину. Медленно поднимите ноги вверх, затем бедра, туловище. Обопритесь локтями об пол, фиксируя положение спины. Подбородок прижмите к груди. Затылок, плечи и шею прижмите к полу. Тело не должно «качаться», дышите равномерно, медленно. Вначале задерживайтесь в этой позе на 1 минуту, затем можно увеличить время до 10 минут. В исходное положение опускайтесь очень медленно.
- Лягте на коврик спиной, руки расположите по бокам. Расслабьтесь и полежите полминуты. Не сгибая коленей, поднимите ноги и плавно заведите их за голову. Таз оторвите от пола, корпус подоприте руками немного выше поясницы, упираясь в пол локтями. Желательно коснуться пальцами ног пола за головой. Задержитесь на 20 секунд. Перед выполнением упражнения сделайте короткий вдох. Затем дышите равномерно, неглубоко, делая паузы на вдохе, выдохе. Упражнение выполняйте дважды в день до 8 раз подряд.
Мастопатия и спорт – это прекрасный пример того, как женщина может улучшить свое самочувствие благодаря простым физическим упражнениям.
Однако следует исключить виды спорта, при которых может произойти травмирование груди (например, единоборства). Регулярный осмотр у гинеколога и маммолога позволит отслеживать состояние желез и корректировать физическую нагрузку. В процессе тренировок обязательно следует надевать спортивное белье для надежной фиксации груди. Бюстгальтер должен быть без швов и косточек. Следите за своей грудью и регулярно посещайте маммолога.
Источник
Развитие мастопатии на сегодняшнее время является самым распространенным недугом молочных желез, которое встречается практически у 60% всех представительниц прекрасного пола. Считается, что развитие мастопатии не утверждает наличие злокачественной опухоли. Однако в случае несвоевременного лечения или несоблюдении рекомендаций специалистов, новообразования могут преобразоваться в раковые клетки. Именно по этой причине, лечение этой болезни заключается не только в употреблении медикаментозных средств, но, а также здоровом питании и умеренных физических упражнениях.
Каждой женщине, которая столкнулась с данной неприятностью важно знать ответ на вопрос, а можно ли делать физические упражнения при наличии мастопатии? Как утверждают специалисты – это нужно делать. Регулярные занятия спортом не только позволят следить за состоянием своего тела, но и окажут благоприятное воздействие на течение заболевания.
Заниматься спортом при мастопатии полезно, но при этом необходимо учитывать форму течения недуга и возможные противопоказания. Именно по этой причине перед тем, как начать применять физические нагрузки, необходимо проконсультироваться с врачом!
Место спорта при болезни молочных желез
Симптоматика мастопатии проявляется сильными болями в груди и ее отёчностью перед приходом менструации. Такое явление объясняется тем, что в тканях груди скапливается большой объем жидкости, который спровоцировал сбой в процессе выработке женских гормонов. Болевые ощущения могут нести довольно острый характер, что в свою очередь не всегда дает возможность выполнять даже самые простые движения. В таких ситуациях женщина самостоятельно решает, сможет ли она выдержать нагрузки такого вида.
При нормальном течении болезни занятия любыми упражнениями будут только на пользу для женского здоровья. Легкая аэробика поможет снять усталость, напряжение в мышечных тканях и восстановить гормональный фон. При желании можно заниматься и в тренажерном комплексе, только при этом лучше всего избегать работы с тяжелыми предметами.
При мастопатии можно проводить следующие виды спортивной нагрузки:
- Легкий фитнес (отлично подойдет для проведения утренней гимнастики).
- Йога (позволяет снимать нервное перенапряжение, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение).
-
Танцы живота (укрепляют мышцы пресса, улучшают настроение, способствуют стабилизации уровня артериального давления). - Спортивные танцы (оздоровление организма и стабилизация обменных процессов).
- Пилатес (выступает в качестве упражнений для укрепления всех групп мышц).
- Бодифлекс.
- Занятия в бассейне, акваэробика (не нагружают организм, и не представляют никакой опасности для здоровья женщины, к тому же, риск получить травму молочных желез очень низкий. При таких занятиях происходит расслабление организма, уменьшается усталость и стабилизируется обменный процесс).
Для того чтобы предотвратить развитие осложнений, выполнять комплекс упражнений нужно не спеша и с определенным интервалом времени, при этом важно избегать поднятия тяжестей.
Влияние спорта на течение болезни
Не каждому известно, что грудь женщины в большей части состоит из клеток жира (адипоциды). Благодаря им происходит не только отложение липидов, но также и других веществ токсического характера. При длительной нехватке кислорода и при скоплении лимфы, организм человека подвергается негативному влиянию, что в свою очередь сказывается на здоровье молочных желез. Для того чтобы иметь возможность стабилизировать состояние здоровья очень важно выбрать именно тот вид спорта, который поможет укрепить иммунитет и улучшить процессы обмена веществ. Главное предпочтение понадобиться отдавать таким нагрузкам, которые будут провоцировать обильное выделение пота и увеличение частоты пульса.
Помните о том, что любые физические движения, в том числе и йога, помогают вырабатывать эндорфин — «гормон счастья», который в свою очередь нейтрализует проявление стрессовых ситуаций.
При мастопатии очень важно следить за здоровьем позвоночника. Для этого отлично подходит йога или легкие гимнастические нагрузки, которые помогут укреплять спинные мышцы.
Помимо этого, очень полезно использование спортивных тренажеров, поддерживающих поясов и корсетов.
Занятия в домашних условиях
Имея свободное время в домашних условиях можно заняться легкой гимнастикой, которая будет состоять из таких упражнений:
- Руки потребуется согнуть в локтях, а пальцы должны соприкасаться между собой. После этого необходимо разводить руки в разные стороны, при этом удерживать возникающее сопротивление. Такое упражнение позволяет тренировать малые и большие мышцы груди.
- Исходное положение — стоя лицом к стене. Руки вытянуты на всю длину таким образом, чтобы они касались стены. После этого нужно отталкиваться от стены и занимать исходное положение. Таким образом, происходит укрепление мышц рук и грудины.
Кроме подобных занятий, специалист может порекомендовать проведение рефлекторно-корригирующей терапии.
Рефлекторно-корригирующая терапия позволяет избавиться от неприятных проявлений мастопатии за относительно короткий промежуток времени. Она заключается в осуществлении сильного сдавливания механического характера при помощи пальцев рефлекторных и корешковых участков области шеи, груди и позвоночника.
Чтобы эффект носил положительный результат потребуется выполнение дыхательной гимнастики, самомассажа области грудины и подмышек, использование отваров на основе лечебных трав.
Немаловажное влияние при лечении болезни оказывает йога и правильно питание.
Расслабляющие упражнения при болезни молочных желез
Одним из наиболее известных и популярных направлений в спорте на сегодняшний день является йога. Она подходит для людей любого возраста и к тому же не имеет огромного количества противопоказаний. Как утверждают ученые, йога помогает избавиться от неприятных симптомов многих болезней опорно-двигательного аппарата.
В случае недуга груди йога позволяет укреплять шейный отдел и саму грудину.
Наиболее эффективной окажется йога в утренние часы, если возможности заниматься в первую половину дня не будет, то с легкостью можно перенести занятия на вечернее время.
Самыми безопасными упражнениями при течении воспалительного процесса в груди могут быть следующие:
- Потребуется стать на колени и немного присесть на пятки. Очень важно, чтобы в этот момент спина была ровно. После этого нужно будет левой рукой захватить кисть правой конечности. Потом делается глубокий вдох. Перед тем, как вернуться в исходное положение, важно сделать вдох ртом. Делать такую зарядку можно 8 раз за весь день.
- Для этого упражнения нужно лечь на спину, желательно на твердую и ровную поверхность. Затем одну ногу потребуется согнуть в коленке, обхватить руками и насколько получиться сильно, притянуть к груди. В таком положении нужно находиться приблизительно 10 секунд. Всего необходимо осуществить 4 подхода. Не забывайте при этом правильно дышать. Это является главной составляющей любого занятия йогой.
Постоянное проведение подобных упражнений значительно укрепляет иммунную систему, улучшает внешний вид груди. При этом йога будет способствовать отличному настроению.
Чего следует избегать
Мастопатия может стать помехой для занятия такими видами физических нагрузок:
- Боевые искусства.
- Силовые упражнения с использованием грузов.
При наличии травм грудной клетки потребуется отказаться от выполнения любых видов физических упражнений.
Для контроля заболевания необходимо регулярно обращаться за консультацией к врачу-маммологу и проходить все необходимые медицинские исследования.
Источник
