Упражнения йоги при мастопатии
Мастопатия сегодня распространенное заболевание. Оно плохо поддается лечению. Что же теперь поставить крест на спортивных занятиях? Ни в коем случае. Физические упражнения полезны, но следует выбирать те, которые не смогут привести к появлению осложнений. Примером является йога.
Йога поможет в борьбе против мастопатии
Показания для занятий
В каждом конкретном случае мастопатии решение о начале курса принимается на основании общего состояния и особенностей человека. Нелишним будет обсудить вопрос с лечащим врачом. Если нет противопоказаний с его стороны, то занятия йогой принесут только пользу. Особенно это важно в следующих случаях:
- лишний вес;
- возбужденное эмоциональное состояние;
- малоподвижный образ жизни.
Регулярные занятия йогой помогут избавиться от проблем с весом, улучшить самочувствие и снять стресс. А это важные составляющие в лечении мастопатии.
Йога поможет снизить эмоциональное напряжение
Советы для начинающих
Удобство занятий йогой состоит в том, что выполнять комплекс упражнений можно самостоятельно. Но лучше будет освоить его под руководством опытного тренера. Но в принципе, если недостаток времени этому препятствует всегда можно найти подробное обучающее видео в интернете. Для начала необходимо запастись специальным ковриком и удобной одеждой. Занятия требуют регулярности, только тогда можно добиться успехов. Лучше всего уделять внимание йоге каждый день в определенное время (рекомендована первая половина дня). Но не стоит перегружать организм без меры. Максимальный эффект достигается, если упражнения приносят удовольствие. Продолжительность для начинающих составляет от 10 до 15 минут. Когда будет освоена правильная техника дыхания и комплекс асан йоги, то время по желанию можно увеличить. Если в один из дней непреодолимые обстоятельства помещают вам, не нужно расстраиваться. Главное, сохранять позитивный настрой. Важное условие — за два часа до занятия йогой ничего не есть.
Выбранное место требует чистоты, комфортной температуры и тишины. Последнее в реальных условиях жизни в городе трудно создать. На помощь придет запись со звуками живой природы. Этот прием поможет добиться нужной атмосферы.
Выполняя упражнения, рекомендованные при мастопатии, нужно настроиться определенным образом не только физически, но и духовно. Не менее важно полностью расслабиться.
Йогой удобно заниматься на специальном коврике
Рекомендуемые упражнения
Техника правильного дыхания занимает особое место в занятиях йогой. На вдохе руки сгибаются, на выдохе — распрямляются. Этого принципа необходимо придерживаться при выполнении асан. Такие занятия — эффективный метод, позволяющий отвлечься от повседневных забот, обрести желанное спокойствие, душевное равновесие и сделать первые шаги на пути лечения мастопатии.
- Молитва. Выполняют сидя или стоя. Ладони соединяют перед грудью, локти отводят в стороны, а предплечья располагают параллельно полу. На вдохе поднимают локти вверх и напрягают грудные мышцы. На выдохе возвращаются в исходное положение. Сдавливают с усилием ладони.
- Разминка перед растяжкой. Ноги ставят на ширину плеч, руки отводят назад и пальцами образуют замок. Далее, сводят лопатки, и задерживаются в таком положении, на 20–30 секунд. После этого руки опускают и расслабляют тело. Действие повторяют несколько раз, стараясь поднять руки за спиной повыше. Дыхание должно быть свободным.
- Лук. Выполняют лежа на животе. Ноги сгибают в коленях, руками обхватывают щиколотки. Выполняя вдох нужно прогнуться и вытянуться вверх. Зафиксировать тело на 5–8 секунд. На выдохе вернуться в прежнее положение.
- Верблюд. Для выполнения становятся на колени, пальцами ног упираясь в пол. Руки размещают на талии так, чтобы большие пальцы были за спиной. Теперь нужно вытянуться вверх и отклониться назад, запрокинув голову. Попытайтесь достать ладонями пятки. После этого на выдохе займите первоначальное положение.
- Упражнение на стуле. Присядьте на край сиденья и упритесь сзади ладонями. Затем нужно перенести вес тела на руки, свести лопатки максимально близко и выгнуть плечи назад.
- Становимся на колени и немного приседаем на пятки. Спина прямая. Руки забрасываем за спину и начинаем прогибаться, вдыхая воздух. Цель — головой коснуться пола. Выдыхая, возвращаем тело в начальное положение.
- Ложимся спиной на коврик. Ногу сгибаем в колене и прижимаем к груди. Чтобы коснуться лбом колена приподнимаем плечи. Удерживаем тело в этом положении 6–8 секунд. Повторяем для второй ноги.
- Начинаем из положения лежа на спине поднимать ноги, бедра. Фиксируем позу на 10 секунд. Далее, время постепенно увеличивают. Ритм выполнения очень медленный. Важно правильно дышать.
- Начальная поза, как и в предыдущем случае. Дополнительно разводят руки в стороны. Цель — достать пальцами ног поверхность пола за головой.
Некоторые специалисты выступают против использования йоги в комплексном лечении мастопатии, но если соблюдать меры предосторожности (недопущение механического воздействия на молочные железы), то нет опасности ее применения.
Поза йоги «лук»
Профилактика
Мастопатию проще предотвратить, чем вылечить. Причин появления заболевания несколько. Нарушение гормонального равновесия происходит под действием других болезней и при ведении нездорового образа жизни. Избавиться от вредных привычек в наших силах. Для этого необходимо выполнять предупредительные меры. Они не только повлияют на состояние молочных желез, но и приведут к общему оздоровлению организма в целом.
- Пища должно содержать полезные витамины и минералы. Употребление большого количества жиров, сладостей, копченостей, алкоголя не допускается. Особое внимание уделите овощам и фруктам, рыбе, нежирным сортам мяса и способам приготовления.
- Организм должен получать необходимое количество чистой воды. Это способствует выводу токсинов и поддержанию нормального веса.
- Регулярные занятия доступными видами физической культуры.
- Практика выполнения специальных асан йоги для груди при мастопатии.
- Контроль веса для предупреждения ожирения.
- Нормальное психоэмоциональное состояние — залог здоровья в любом состоянии, не исключение мастопатия.
- Регулярные сексуальные отношения.
- Роды в благоприятное для организма время и длительное грудное вскармливание.
- Отдых и полноценный сон поможет избежать нервного истощения.
- Прием комплекса с витаминами и минералами для нормального функционирования всех систем и органов.
- Удобное нижнее белье из качественных материалов.
- Умеренное пребывание на солнце и отказ от посещения солярия.
При лечении и профилактике мастопатии наилучшего результата можно добиться, используя комплексный подход к проблеме. После выяснения причины возникновения заболевания и ее устранения необходимо пересмотреть прежний образ жизни, расстаться с нездоровыми привычками, уделить время физической культуре.
Советуем почитать по этой теме
Партнерский контент
Поделись с друзьями:
 
Оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка…
Источник
Какие физические упражнения можно выполнять при мастопатии? Можно ли вообще заниматься спортом при этом заболевании? Способствует ли излечению спорт или, наоборот, может стать причиной развития осложнений? Эти и многие другие вопросы ставят перед собой женщины, которым поставили диагноз мастопатия. Чтобы избавиться от этого заболевания, необходимо пересмотреть свой стиль жизни, внести в него коррективы.
Диагноз мастопатия ставят женщинам в возрасте от 30 до 55 лет (85% случаев). Вылечить заболевание весьма сложно, если вообще возможно. Больные готовы использовать любые средства и методики, чтобы остановить патологический процесс, ведь в некоторых случаях мастопатия может быть очень опасной для здоровья, так как может преобразоваться в рак.
Спорт и заболевания молочной железы
Врачи и народные целители говорят о полезном воздействии спорта на организм. Но можно ли заниматься спортом при заболеваниях молочных желез? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Всё зависит от каждого конкретного случая, от особенностей организма женщины.
Если пациентка чувствует себя хорошо, она может выполнять физические упражнения: заниматься танцами, плаваньем, йогой — словом, вести привычный образ жизни.
Спорт показан в следующих случаях:
- если есть проблема лишнего веса;
- женщина привыкла следить за собой, косметические дефекты тела вызывают стрессы, переживания;
- плохое эмоциональное состояние;
- сидячая работа, из-за чего пациентке не хватает движения.
Не зря говорят «движение – это жизнь». Много двигаться полезно не только для борьбы с лишними килограммами, но и для укрепления сердца, нормализации обменных процессов, улучшения состояния всего организма. Пробежка или часовая тренировка в зале поможет расслабиться, забыть о проблемах.
Спортивные занятия, асаны из йоги полезны при мастопатии, особенно женщинам с избыточным весом. Дело в том, что жировые клетки способствуют выработке особого фермента – ароматаза. Именно это вещество повышает уровень «вредного» эстрогена в крови, что и приводит к развитию мастопатии. Занимаясь спортом, женщина может не только избавиться от лишних килограмм и эстетического дискомфорта, но и предупредить ряд заболеваний, среди которых и мастопатия.
Физические упражнения
Некоторые женщины занимаются спортом и ведут привычный образ жизни, выполняют асаны из йоги, даже если у них уже развивается мастопатия. Диагностировать патологию на начальном сроке весьма сложно. Сделать это вовремя можно, если периодически обследоваться у маммолога, сдавать анализы, следить за своим здоровьем.
Но, к сожалению, современные женщины обращаются к специалисту только тогда, когда уже проявляются симптомы патологии:
- отёчность и болезненность молочных желез;
- обнаружение уплотнений и кистозных образований при ощупывании;
- увеличения размера одной или двух молочных желез;
- появление зеленоватых выделений из сосков.
Молочные железы состоят из жировой, железистой, соединительной и мышечной ткани. В жировых клетках скопляются липиды и токсические вещества. Токсины препятствуют нормальному кровообращению и поступлению кислорода в клетки. Умеренные физические нагрузки, упражнения, плаванье, танцы, асаны из йоги способствуют очищению клеток, нормализации метаболизма.
Некоторые врачи против занятия спортом при этом заболевании, и это не без оснований. Во время тренировки можно получить травму, нечаянно ушибиться, а это очень плохо сказывается на состоянии больной молочной железы и может стать причиной прогрессирования болезни.
Где заниматься: в зале или дома
Женщины, которые привыкли следить за своим телом, постоянно тренироваться, держать себя в форме, могут продолжать заниматься в зале на тренажёрах. В этом случае важно придерживаться рекомендаций специалиста или даже провести несколько тренировок с тренером. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить мышечную ткань в молочных железах, уменьшить количество жировой.
Заниматься на тренажёрах рекомендовано женщинам, у которых есть проблемы с лишним весом. Ожирение очень часто становится причиной гормональных сбоев в организме, на фоне чего начинают развиваться разнообразные заболевания. Вот и мастопатия может возникать из-за избыточного веса. Чтобы от него избавиться, следует не только начать заниматься спортом, но и соблюдать специальную диету.
Что делать, если нет времени на спорт
Современные женщины настолько заняты, что не находят времени даже на то, чтобы нормально поесть, не говоря уже о занятии в спортивном зале. Дом, семья, работа – вот основные занятия женщин. Но ведь на себя и на своё здоровье тоже нужно находить время, хотя бы полчаса в день. На тренажёрный зал приходится тратить гораздо больше времени, ведь нужно одеться, доехать или дойти, потом обратно дорога домой. Что же делать?
Есть несколько вариантов:
- купить тренажёр и заниматься дома;
- бегать по утрам или по вечерам;
- заниматься йогой;
- делать утреннюю гимнастику.
Современный рынок предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования для занятия в домашних условиях. Это специальные тренажёры для укрепления мышц молочных желез, тренировки пресса, ног. Есть также эргономичные велотренажёры, беговые дорожки. Они помогут укрепить тело, избавиться от лишнего веса, улучшить состояние здоровья, самочувствие.
При мастопатии не запрещено заниматься танцами, можно начать посещать занятия с пол-денса или танца живота. Эти уроки помогут не только держать себя в форме, но также стать более уверенной в себе, сексуальной, а ведь хорошее психическое состояние является залогом успешного выздоровления.
Рефлекторно-корректирующая терапия
Диагноз мастопатия – это опасно, но излечимо. Не нужно думать, что решить проблему можно только при помощи хирургического вмешательства или приёма гормональных препаратов. Есть и другие способы остановить прогрессирование заболевания, оздоровиться и улучшить состояние здоровья.
При правильном подходе организм начинает сам бороться с причинами болезни. Способствуют этому занятия йогой. Некоторые асаны направлены на общее расслабление, успокоение, другие помогают укрепить силу духа.
Также эффективна рефлекторно-корректирующая терапия, суть которой заключается в следующем:
- выполнение специальных дыхательных упражнений;
- разминание шеи и грудного отдела позвоночника;
- механическое воздействие на рефлекторные и корешковые зоны;
- лёгкие удары ладонью и постукивания по позвоночнику.
Дополнить терапию можно, выполняя специальные асаны из йоги. Положительно на организм влияют отвары и настои из лечебных трав, добавление эфирных масел при принятии ванн, самомассаж молочных желез. При выполнении любых действий, направленных на оздоровление организма, нужно соблюдать меры предосторожности, избегая избыточных физических нагрузок, ударов, ушибов, механических повреждений.
Асаны из йоги для здоровья груди
Некоторые врачи рекомендуют своим пациенткам, у которых диагностирована мастопатия, заниматься йогой.
Эффективные упражнения помогут улучшить общее состояние, избавиться от стрессов, укрепить шейно-грудной отдел позвоночника.
- Занимаем положение – стойка на коленях, немного присесть на пятки, спинку выровнять. Руки закинуть за спину. Вдыхая, потихоньку наклоняемся, пытаясь лобовой частью головы коснуться пола (желательно подстелить коврик). На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
- Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем в колене, рукой притягиваем её к груди. Немного приподнимаемся, касаясь головой колена, задерживаемся в таком положении на несколько секунд. То же повторяем и со второй ногой.
- Начальное положение то же. Медленно приподнимаем сначала ноги, затем бёдра, задерживаемся в таком положении на 10 секунд, с каждым разом увеличивая этот интервал. Этот асан выполняем очень медленно, следя за дыханием.
- Исходное положение то же самое, только руки нужно развести в обе стороны. В таком положении нужно максимально расслабиться, потом завести ногу за голову таким образом, чтобы пальцами ног коснуться пола за головой.
Асаны из йоги – эффективный способ улучшить состояние здоровья, отвлечься от повседневных проблем, найти душевное спокойствие и равновесие. Эти упражнения направлены на улучшения состояния и укрепление шейно-грудного отдела позвоночника и мышц молочных желез.
Не важно, какие упражнения вы выполняете: асаны из йоги, утреннюю гимнастику или элементы на тренажёре, обязательно нужно соблюдать меры предосторожности, избегать малейшего механического воздействия на грудь. Некоторые врачи против такого способа борьбы с заболеванием, однако, если всё делать правильно и осторожно, можно значительно улучшить состояние организма.
Профилактика
Мастопатия – заболевание, которое гораздо проще предупредить, чем вылечить. Причин развития этой патологии может быть очень много, и все они разные. Нарушение гормонального баланса происходит на фоне ожирения, неправильного питания, вредных привычек. Провоцирующими факторами могут быть гинекологические заболевания, нарушения функций эндокринной системы, нервной, печени и почек. На начальной стадии болезнь почти не проявляется, потом больную начинают тревожить болезненные ощущения, в груди появляются уплотнения, кистозные образования.
Как можно предупредить мастопатию? Достаточно придерживаться несложных правил. Они помогут не только поддерживать здоровье молочных желез, но и всего организма.
Основные профилактические меры:
- сбалансированное питание, отказ от регулярного употребления алкоголя, ограничение жирной, острой, сладкой пищи;
- правильный питьевой режим, употребление достаточного количества чистой питьевой воды поможет поддерживать нормальный обмен веществ, предупредить появление проблем с лишним весом;
- контроль веса, предупреждения ожирения;
- физические упражнения, хотя бы утренняя зарядка каждый день;
- выполнение асан из йоги, направленных на укрепления шейно-грудного отдела позвоночника;
- поддержка нормального психического состояния, избегание стрессов, депрессий;
- регулярные сексуальные отношения;
- ранние роды и длительное кормление грудью;
- здоровый, полноценный сон, избегание истощения организма;
- приём витаминно-минеральных комплексов для поддержания нормального состояния всех систем и органов;
- носка качественного, удобного нижнего белья;
- правильный подбор размера бюстгальтера;
- отказ от регулярного посещения солярия;
- умеренное загорание на солнце, избегание попадания прямых солнечных лучей.
Все действия, направленные против мастопатии, могут не дать никакого результата, если не наладить образ жизни, не откорректировать рацион. Начинать лечить любое заболевание, в том числе и мастопатию, необходимо из устранения причины развития патологии.
Физические упражнения, спортивные занятия, утренние пробежки, асаны из йоги помогут поддерживать в отличном состоянии не только тело. Они положительно влияют на нервную систему, помогают справиться с психическими расстройствами, стрессами, депрессиями.
Молочные железы – очень нежная часть тела, которая требует к себе особого отношения. Качественный уход за грудью поможет предупредить развитие патологий, поддерживать их здоровье и красоту.
Источник
