Упражнения для молочных желез при мастопатии

По разным данным мастопатией страдает от 30 до 60% женщин. Избыток женских половых гормонов, хронический стресс и неправильное питание, а с ними и ожирение — гремучая смесь, порождающая образования в груди. Жареная, копченая, острая, соленая пища, а также избыток животных жиров, кофе и сладости провоцируют появление не только ненавистного целлюлита, но и мастопатии.

Женская грудь в большой степени состоит из адипоцидов — жировых клеток, которые с удовольствием складируют и липиды, а еще задерживают и накапливают токсины. На здоровье молочных желез отрицательно сказывается низкий уровень кислорода в организме и застой лимфы.

Мастопатия представляет собой доброкачественные патологические процессы  в молочной железе, которые характеризуются узловатыми или диффузными уплотнениями. Любые изменения, появившиеся в груди, требуют немедленной консультации у врача-маммолога.

При диффузной мастопатии нормальная ткань железы замещается кистами или соединительной тканью. В любой момент это может привести к образованию узловых соединений, которые, в свою очередь, могут преобразоваться в злокачественную опухоль. При узловой мастопатии появляются такие признаки, как боль в груди и выделения из сосков. При самостоятельном обследовании могут прощупываться опухолевидные образования. Чтобы не допустить таких изменений, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры.

При диффузной мастопатии назначаются фито и гомеопрепараты. В отдельных случаях применяется гормональная терапия. А вот при узловой мастопатии чаще всего необходимо хирургическое вмешательство. Особенно внимательными надо быть женщинам из группы риска: с ранним половым созреванием, проблемами в эндокринной системе, делавшим аборты, с наследственностью по материнской линии.

— Чтобы не пропустить начальной стадии заболевания, необходимо самостоятельно проводить регулярные обследования груди. Делаются они в один и тот же день  с  6-го по 12-ый день менструального цикла.

— Находясь в душе, приподнимите левую руку и прощупывайте молочную железу по кругу, постепенно доходя до соска. Особенно тщательно проверьте подмышечную впадину и периферийную зону.

— Выйдя из душевой кабинки, станьте перед большим зеркалом. Внимательно изучите форму груди, одинаковы ли размеры, присмотритесь к любым подозрительным изменениям цвета и структуры кожи.

— Лягте на спину и круговыми движениями левой руки обследуйте правую грудь. При этом вам будет удобнее, если под левую лопатку подложить подушку, а руку закинуть за голову.

Если во время таких обследований вы заметите хоть малейшие уплотнения — немедленно обращайтесь к доктору. Однако не стоит впадать в панику, скорее всего ничего страшного вы не обнаружите, возможно вам назначат фитотерапию или комплекс витаминов — и все пройдет.

Бывают случаи, когда никаких особых уплотнений в груди не обнаруживается, но из соска начинает выделяться молозивная жидкость. Такое часто происходит с мамочками, которые перестали кормить ребенка. Чаще всего врач обнаружит в этом случае незначительные гормональные сбои. Если они длятся не более 2-х лет, то ничего страшного. Эндокринолог назначит необходимые препараты — и все образуется.

Если же выделения имеют кровяной или сероватый цвет, здесь уже к обследованию подойдут более тщательно, назначат ряд необходимых анализов.

При мастопатии уплотнения происходят в собственной ткани, а при злокачественной опухоли — в переродившейся. Начальными признаками диффузной мастопатии может быть небольшое уплотнение, имеющее «разлитую» форму. Оно может побаливать перед началом менструации при этом возможно появление небольших выделений из соска. Если вовремя обратиться к врачу, проблема будет решена, специальными средствами удастся законсервировать дальнейшее развитие болезни. При упущении этих сроков, диффузная форма постепенно переходит в узловую, что дает риск возникновения злокачественной опухоли.

У большинства женщин в предменструальный синдром молочные железы могут побаливать и слегка уплотнятся. Это вполне нормальный процесс. Однако, если вы испытываете дискомфорт и в середине цикла, то это еще один повод обратиться к врачу.

Все причины возникновения мастопатии связаны с гормональными нарушениями. Это могут быть проблемы с гипофизом, щитовидной железы, яичников. Частые нервные стрессы также могут привести к этому заболеванию.

Регулярная половая близость создает условия для нормального функционирования всей половой сферы. Сексуальная активность способна защитить от проблем с грудью. Желательно, чтобы ваш партнер не менее двух раз в неделю проводил вам целительные ласки груди по 2-3 минуты. Такая стимуляция позволяет вырабатывать полезные гормоны для вывода канцерогенных соединений. Без интимных отношений происходит застой в органах малого таза, со временем возможно развитие миомы, эндометриоза и мастопатии.

Универсальные рецепты и упражнения при мастопатии

Среди спортивных занятий существуют и такие, которые могут быть рекомендованы почти всем женщинам. Прежде всего это танец живота. Движения бедрами, энергичные тряски благотворно влияют на органы малого таза. Во время танца работают мышцы брюшного пресса, спины, массируются внутренние органы. В результате усиливается кровоток, повышается внутрибрюшинное давление, что способствует повышению фертильности.

Гинекологи рекомендуют осваивать восточные па при спаечной болезни, при гипофункции яичников , после перенесенных воспалительных процессов матки и придатков, вызванных различными инфекциями.

Восточными танцами полезно заниматься практически в любом возрасте: до 40 лет это хорошая физическая подготовка к родам, нормализация детородных функций, а после 40 — поддержание молодости организма, облегчение климактерических симптомов. Практиковать движения тазом нельзя беременным, а также женщинам с опущением матки, кистами, миомой.

На закате дня

В КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ СНИЗЯТ ЧАСТОТУ И СИЛУ ПРИЛИВОВ

ОСВОЙТЕ глубокое диафрагмальное брюшное дыхание. Практикуйте его два раза в день по 10 — 15 минут, и ощущение внезапного жара постепенно станет возникать все реже.

ЗАНИМАЙТЕСЬ фитнесом с завидной регулярностью. Как минимум пять раз в неделю, но не дольше, чем полчаса. Тренировки в спокойном темпе помогут понизить в крови содержание некоторых гормонов, влияющих на выработку эстрогена и прогестерона.

Можно ли заниматься спортом при мастопатии, – вопрос, который часто слышат врачи. К сожалению, сегодня с этим заболеванием сталкивается практически каждая третья или вторая женщина. Своевременное применение методов диагностики и лечения позволяют справиться с таким гормонозависимым заболеванием молочных желез. При этом пациентки стараются сохранить активный образ жизни, бодрое состояние духа, стремятся выглядеть такими же стройными и подтянутыми, как до выявления патологии.

Регулярные физические нагрузки являются обязательным условием здорового образа жизни. А после исследования проблемы занятий спортом при развитии фиброзно-кистозных образований специалисты пришли к выводу, что в большинстве случаев мастопатия не может быть противопоказанием спорту. Посильные нагрузки, выбранные с учетом специфики заболевания, принесут пользу всему организму, а также не усугубят патологические разрастания в молочных железах. Несложные упражнения:

• помогут снять напряжение;
• поддержат тонус мышцы тела;
• поспособствуют нормализации гормонального фона;
• помогут избавиться от лишнего веса, ведь ожирение – это возможный фактор, который способствует появлению и развитию заболевания.

Сообщите тренеру об особенностях необходимых вам нагрузок, тогда он сможет посоветовать оптимальный комплекс упражнений. Следует избегать травмирующих ситуаций и нагрузок с тяжестями.

О пользе спорта при мастопатии

Женская грудь состоит из железистой ткани (которая придает органу упругость), соединительной, а наибольшую часть составляет жировая ткань. Последняя окружает всю функциональную систему желез и проток. Клетки жира молочной железы, адипоциты, в процессе жизнедеятельности накапливают в себе липиды, а также другие вещества, которые носят токсический характер. Малоподвижность, тесная одежда (например, бюстгальтер) приводят к недостаточному поступлению кислорода в ткани груди, застою лимфы. В сочетании с негативными эмоциями, снижением иммунитета, вирусными, инфекционными заболеваниями возрастает опасность перерождения доброкачественных образований в злокачественные.

Равномерная здоровая физическая активность улучшает процессы обмена во всех видах тканей, отток лимфы, вывод токсинов, снабжение органа достаточным количеством кислорода и других полезных веществ.

Выбирая вид спорта или комплекс специальных гимнастических упражнений, очень важно распределить нагрузку. Лучшими являются те упражнения, которые вызывают потовыделение и правильную кардионагрузку (сопровождающуюся увеличением частоты пульса).

Какие виды физической активности показаны при мастопатии

При мастопатии врачи-маммологи рекомендуют заниматься следующими видами спортивных нагрузок:

• Облегченным фитнес-комплексом занятий. Правильно подобранные упражнения станут хорошей альтернативой утренней гимнастике.
• Йога – отличный способ не только расслабиться, снять напряжение, активизировать кровоток, но и сделать гармоничным внутреннее психологическое состояние, избавившись от негатива.

• С помощью танцев живота укрепляются мышцы, активизируются обменные процессы, стабилизируется артериальное давление, поднимается настроение.
• Занявшись спортивными танцами, вы укрепите организм в целом, наладите кровоток, улучшите метаболизм.
• Плаванье и упражнения аквааэробики. Давление воды – дополнительный фактор физических нагрузок в бассейне. Благотворно сказывается на состоянии организма, хорошо снимает физическое и психологическое напряжение, причем в бассейне легче избегать перегрузок.

Не забывайте об утренних пробежках. Они подарят вам здоровье и хорошее настроение на весь день.

Выполняя любые физические упражнения, женщинам с мастопатией следует быть осторожными, двигаться в медленном темпе, избегать контактных видов спорта и подъема тяжестей. Обязательно следите за положением и состоянием позвоночника. Комплекс упражнений должен включать движения для укрепления мышц спины. Контролировать нагрузку на спину во время активных занятий спортом станет легче, если вы будете использовать специальные поддерживающие корсеты, пояса, спортивные тренажеры.

Активные физические движения, к их числу относится и йога, способствуют выработке в организме человека так называемого гормона счастья – эндорфина. Он повышает психологическую устойчивость и помогает бороться со стрессовыми ситуациями.

Делаем гимнастику дома

Натренировать тело, дать хорошую физическую нагрузку при желании можно даже не покидая дома. Включите эти упражнения в свой ежедневный комплекс. Они помогут укрепить мышцы спины, улучшить кровоток в области грудных желез.

• Выполнять движения лучше в положении стоя. Согните в локтях руки, при этом кончики пальцев должны соприкасаться между собой. Разводите руки в стороны, удерживая сопротивление. Повторите движение 8 раз. Таким образом, вы тренируете большие и малые мышцы груди. Через 1-2 недели регулярных занятий можно использовать такое средство усложнения, как гантеля.
• Станьте прямо лицом к стене так, чтобы вытянутые руки прикасались к ней. Выполняйте толкающие движения (своего рода отжимание от стены), после принимайте исходную позицию. Сделайте также еще 6-8 раз. Упражнение способствует укреплению мышц грудной клетки и рук.

Укрепляем мышцы с помощью йоги

Все большую популярность среди женщин получает йога. Это направление подходит людям любой возрастной категории, практически не имеет противопоказаний. Занятия йогой укрепляют опорно-двигательный аппарат, в том числе грудину, мышцы спины и шейного отдела, и дарят душевное равновесие, что очень ценно при лечении мастопатии. Для сеанса упражнений подойдет любое свободное время. Начните с самых простых движений:

• Встаньте на колени, затем присядьте на пятки. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Кисть правой руки заведите за спину, возьмите другую руку. Сделайте вдох, медленно наклонитесь так, чтобы лоб коснулся пола. Сделайте выдох. Вернитесь в исходную позицию (сидя на пятках), резко вдохните ртом. Повторить 8 раз.
• Лягте на спину (на спортивный каремат или специально подготовленный коврик). Согните ногу в колене, обхватите ее руками, с небольшим усилием притяните к груди. Сделайте вдох. Зафиксируйте положение на 8-10 секунд. Исходное положение – выдох. Повторите то же для второй ноги. Выполняйте движение по 6-8 раз для каждой ноги.
• Исходное положение – лежа на спине. Плавно поднимите ноги вверх при этом опирайтесь о пол локтями. Продолжайте движение, поднимая бедра, туловище. Подбородок упирается в грудину, шея, плечи, затылочная часть – на полу. Зафиксируйте тело в этой позиции на 60 секунд. Затем старайтесь постепенно продлевать время до 10 минут. Аккуратно и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
• Лягте на спину, руки по бокам вдоль туловища. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Поднимите ноги, заведите их за голову, колени должны оставаться прямыми. Приподнимите таз, подоприте туловище руками в области поясницы, локти при этом упираются о пол. Коснитесь пола пальцами ног за головой. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным. Повторите 8 раз.

Рефлекторно-корригирующая терапия

Часто специалисты рекомендуют женщинам с мастопатией рефлекторно-корригирующую терапию. Это эффективный способ борьбы с симптомами мастопатии, при котором с помощью пальцев и ладоней рук выполняются:

• Легкие простукивания, похлопывания по позвоночнику.
• Механическое сдавливание специальных точек, так называемых корешковых зон. Они расположены на шее, у позвоночника, в области груди.

• Массаж шеи и грудного отдела.
• Профессиональный легкий массаж груди.

Процедуры сочетают с приемом настоев трав и травяных сборов, упражнениями, которые помогают нормализовать дыхание, принятием теплых (не горячих!) ванн с добавлением эфирных масел.

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали: асаны из йоги, утренняя гимнастика, пилатес, занятия на тренажёре – каждый требует продуманного подбора, соблюдения мер предосторожности. А если вы раньше не занимались спортом, то выполняйте упражнения под присмотром специалиста: тренера или медицинского работника. Внимательно отнеситесь к выбору одежды для спортивных занятий. Молочные железы должны быть надежно зафиксированы, но не сжаты. Выбирайте специальные спортивные бюстгальтеры без швов, косточек и застежек. Одежда не должна доставлять дискомфорт и сковывать движения.

По вашему запросу читают также