Пресс после родов кровотечение
Автор: Анна Кулёмина
Рубрика: Фигура после родов
Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Сегодня мы разберемся, почему нельзя качать пресс после родов. Чем излишнее рвение в попытке побыстрее вернуть прежние формы опасно? И когда все-таки можно приступать к подтяжке своего животика?
Что говорят врачи?
Вы ошибаетесь, если думаете, что приступив как можно раньше к накачке пресса, вы быстрее получите ожидаемый результат. Накопленный во время беременности жирок не уйдет за пару недель только потому, что вы начнете делать планку или крутить «велосипед». Более того – поспешностью вы нанесете серьезный вред собственному организму.
Когда же можно приступать к укреплению мышц пресса? Врачи убеждают, что не раньше полутора-двух месяцев – и это если роды были естественными и прошли без осложнений. Если было кесарево, то выжидать придется еще дольше – от 3 месяцев. И даже если чувствуете себя вполне сносно, перед физическими нагрузками не мешает проконсультироваться с гинекологом. Вдруг он знает о вашем организме что-то такое, о чем вы сами не догадываетесь?
Ошибочно думать, что жесткая диета и голодание поможет решить проблему с отвисшим животом. Правильное питание – лишь одна из составляющих восстановления. Каким должно быть похудение при грудном вскармливании узнайте тут.
Впрочем, месяц или полгода – эти сроки весьма относительны. Главным ориентиром станет полное восстановление матки (большинству женщин как раз и требуется 2-3 месяца).
Матка должна:
- уменьшиться и максимально приблизиться к прежним размерам;
- обновить эндометрий (слизистый слой);
- заживить рану, которая образовалась от плаценты.
Должны прийти в норму и связки с мышцами, которые перестали поддерживать органы надлежащим образом, ослабев и растянувшись действием релаксина – специального гормона, который плацента и ткани матки вырабатывали в процессе беременности.
Если вы хотите узнать, через сколько восстановится фигура, прочитайте мой подробный пост здесь.
Опасно для жизни!
Начав заниматься слишком рано, вы можете нанести себе не просто вред, который приведет к ухудшению самочувствия. В некоторых случаях речь может идти об угрозе жизни. Почему же нельзя накачивать мышцы пресса сразу после родов?
Маточное кровотечение
Первое время поврежденные кровеносные сосуды сильно кровоточат. При маточных сокращениях они втягиваются глубже, а образованные тромбы перекрывают кровоток. Кровотечение становится меньше, а стенки сосудов постепенно заживают.
Но как только вы начинаете делать упражнения, давление на сосуды увеличивается. Тромбы выталкиваются, кровотечение возобновляется, при этом вновь поврежденные сосуды кровоточат сильнее. И очень часто восстановиться без помощи врача уже не удается.
Даже после того, как выдержан рекомендуемый срок, нельзя резко приступать к качанию пресса. Начинайте с малого количества повторов и щадящих нагрузок.
Опущение внутренних органов
Во время вынашивания малыша внутренние органы «расходятся», освобождая место растущей матке. Поддерживающие их связки и мышцы слабеют, и после родов уже не могут по-старому поддерживать органы. Укрепить их поможет не накачка пресса, а упражнения Кегеля.
А для профилактики опущения, предотвращения риска развития патологий мочевого пузыря или прямой кишки, фиксации передней брюшной стенки врачи рекомендуют носить бандаж или самодельную подвязку из плотной ткани (об этих мерах профилактики узнайте больше здесь).
Ухудшение вкуса молока
Существует мнение, что кормящей маме не стоит слишком много заниматься спортом. Доля здравого смысла в этом утверждении есть. Дело в том, что во время прокачки мышц ткани потребляют глюкозу, при расщеплении которой выделяется молочная кислота. И она действительно портит вкус молока настолько, что малыш отказывается брать грудь.
Но при умеренных нагрузках:
- выделяются мизерные доли молочной кислоты;
- она выводится из организма в течение 50-60 минут.
При хорошем обмене веществ и отсутствии проблем с кровообращением, молочная кислота быстро покидает организм. А чтобы ускорить этот процесс достаточно делать перед основным комплексом разминку. О самых эффективных упражнениях для похудения живота читайте тут.
Уменьшится количество молока
Многие мамочки замечали, что после физических нагрузок у них как будто меньше становится молока. Как тренировки уменьшают объемы лактации?
Попадающий в кровь адреналин блокирует окситоцин – гормон, который напрямую отвечают за выделение молока. Объемы окситоцина не зависят от нашего разума и прекратиться процесс не может из-за воздействия адреналина. Происходит всё на уровне рефлексов. Когда малыш начинает сосать грудь, выделение гормона запускается, и «подача» молока возобновляется.
Выход прост – после тренировки почаще прикладывайте кроху к груди, чтобы стабилизировать выработку окситоцина.
И последнее, о чем стоит напомнить, – каждый организм индивидуален. У кого-то он быстро восстанавливается после стресса (а роды именно этим для него и явились), а кому-то требуются долгие месяцы. Поэтому прислушивайтесь к себе и не гонитесь за тонкой талией вопреки здравому смыслу. И обязательно почитайте о подтяжке живота в домашних условиях здесь.
На этом я прощаюсь с вами. Расскажите в комментариях, как вы восстанавливались после рождения малыша. Совсем скоро вернусь, чтобы обсудить новую тему.
А на десерт – полезное видео о диастазе:
Источник
Просмотров:
657
Немногие женщины могут гордиться тем, что их фигура после родов не изменилась. В большинстве случаев новоиспеченные мамочки сталкиваются с жировыми складками, дряблым животом, целлюлитом. Вернуть себе подтянутый вид можно, если заняться фитнесом для пресса.
Когда приступать к занятиям
Намерение менять себя похвально, но делать это надо с умом. На вопрос, когда можно качать пресс после родов, доктора отвечают однозначно — через 6-8 нед. Точная цифра зависит от текущего состояния, наличия послеродовых осложнений, физических данных до беременности.
При благоприятной картине уже через 1,5 мес. женский организм начинает восстанавливаться. Матка уменьшается в размерах, кровоточащие раны затягиваются, мышцы укрепляются.
Если роженица прошла через кесарево сечение, срок может увеличиться до 3-6 мес. Занятия следует начинать только после согласования с гинекологом.
Последствия ранней активности
Слишком рьяное желание прокачать брюшной пресс после родов может сыграть злую шутку. Среди последствий преждевременных стараний:
- Маточное кровотечение. Нагрузки приводят к тому, что повышается внутрибрюшное давление. Тромбы, перекрывавшие сосуды, отрываются и провоцируют выброс крови.
- Опущение внутренних органов. Растущая во время беременности матка смещает мочевой пузырь, кишечник. Впоследствии это чревато аномальным расположением органов малого таза. Поэтому врачи рекомендуют носить поддерживающий эластичный бандаж в постродовой период.
С чего начинать заняимя
Качать пресс после родов в домашних условиях начинают с разминки. Цель — подготовить мышечный корсет перед активными тренировками. Хорошим способом является кручение хулахупа. Техника следующая: ноги сомкнуты, выпрямлены в коленях, обруч вращается на талии.
Занятия должны быть умеренными. Оптимальная продолжительность 10-15 мин ежедневно. Не стоит гнаться за количеством, ориентируйтесь на качество.
Варианты упражнений
Занятия лучше проводить днем, когда малыш спит. Так ничто не сможет отвлекать вас. Комплекс упражнений на пресс после родов включает в себя:
Велосипед. Исходное положение — лежа на спине, руки на затылке скреплены в замок, ноги согнуты в коленях. Имитируйте движения, словно крутите педали.
Ножницы. Лягте на коврик, поясница должна быть плотно прижата. Приподнимите нижние конечности на 15-30 см, совершите ими перекрестные движения.
Вакуум. Выполняется стоя, сидя, в лежачем виде. Максимально втяните животик, задержавшись в позиции на 10-15 сек. После чего выдохните и повторите действие.
Подтягивание локтей. Примите удобную лежачую позу, согнув ноги. Руки скрестите за головой. Подтягивайте корпус, стремясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
Скручивание. Лягте на спину, руки расположите на висках, ноги согнуты, ступни на ширине плечи. Медленно поднимайте подбородок так, чтобы между ним и грудной клеткой осталась пара сантиметров. При этом втягивайте живот. Выждите 5 сек, опуститесь и совершите аналогичный повтор.
Полезные советы
Повысить эффективность тренировок можно, если соблюдать свод нехитрых правил. Новичкам можно посоветовать:
- Во время домашнего тренинга внимательно следите за самочувствием. При признаках головокружения, тошноты немедленно прервите занятия.
- Прорабатывая пресс, держите брюшную полость втянутой. Это ускорит возвращение былых кондиций.
- В первые месяцы не используйте гантели, ножные утяжелители.
- Наращивайте интенсивность постепенно.
- Желательно тренироваться ежедневно в один и тот же временной интервал.
Влияние физнагрузок на лактацию
Кормящих мамочек волнует вопрос, как восстановить пресс после родов и не навредить малышу. Бытует мнение, что любая активность плохо сказывается на выработке молока. Это справедливо только в отношении сверхвысоких нагрузок.
Высокая интенсивность приводит к выработке адреналина, росту уровня кислоты в крови. Это портит вкус молока, и грудничок может отказаться от питания. Явление носит временный характер, через час все стабилизируется.
Противопоказания
Спортивные мероприятия начинают после заживления швов, отсутствии маточных выделений. Если наблюдается разрыв пресса после родов, с активностью желательно повременить.
Рекомендации специалистов:
- При диастазе 1 стадии фитнес-упражнения выполняют в ортопедическом корсете, удерживающем мышечный скелет.
- Диастаз 3 стадии предполагает полный отказ от прокачивания пресса. В этом случае пациенту назначается лечебная физкультура, направленная на другие группы мышц.
Фото пресса после родов
Помогите проекту, раскажите друзьям:
Источник
После рождения ребенка хочется быстрее привести фигуру в порядок, поэтому неизбежно возникает вопрос, когда можно начинать качать пресс после родов. Доктора не советуют торопиться с физическими нагрузками, особенно на мышцах живота, так как матка в начале послеродового периода еще не восстановилась. В зависимости от течения беременности и вида родоразрешения сроки начала физических занятий могут отличаться.
Когда гинекологи разрешают упражнения на пресс
Укреплять мышечный каркас живота после родов полезно, но есть ограничения по срокам занятий спортом. Качать пресс разрешено только после восстановления маточного органа и мускулатуры живота. Сроки для начала физических упражнений зависят от способа родоразрешения.
Когда можно начинать качать пресс после родов, зависит от состояния женщины
После неосложненных естественных родов можно начинать тренировки для мышц передней брюшной стенки через 2 месяца. За это время матка приобретает свой изначальный вид, окончательно сокращается. Также в это время прекращается маточное послеродовое кровотечение. Также устанавливается гормональный фон и лактационная функция. Если женщина родила ребенка без повреждения матки и родовых путей, ей также можно начинать физические нагрузки через 2 месяца.
Когда пациентка родила малыша путем кесарева сечения, тренировку пресса можно начать только через 10-12 месяцев после родоразрешения. Это можно объяснить наличием более длительного маточного кровотечения, медленным сокращением маточного органа, наличием рубцов на матке, швов на передней брюшной стенке живота. Сроки также могут варьироваться в зависимости от заживления швов.
Если у женщины быстро зажили послеоперационные рубцы, можно начать физические занятия раньше 10-месячного послеродового периода.
Самостоятельные роды с разрывами могут немного отсрочить проведение тренировок. Заниматься таким пациенткам можно через 3-4 месяца в зависимости от повреждений промежности. Перед началом тренировок лучше посетить гинеколога.
Почему кормящей маме стоит отложить упражнения на пресс
Ограничения к физическим нагрузкам имеют веские причины. В зависимости от них доктор устанавливает примерные сроки начала тренировок.
Причины запрета на тренировку пресса сразу после рождения малыша:
- маточное кровотечение. После родов маточный орган сильно увеличен. Как только ребенок рождается, матка начинает интенсивно сокращаться, чтобы закрыть зияющие сосуды на слизистой оболочке органа. В первую неделю матка максимально уменьшается, но в увеличенном состоянии она может находиться еще 1-2 месяца. После родов у всех женщин есть маточное кровотечение, которое может усилиться во время физических нагрузок, особенно при тренировке мышц пресса. Это происходит по причине повышения артериального давления в сосудах малого таза;
- опущение матки и других органов малого таза. После родов мускулатура промежности очень слабая. Если дать нагрузку на мышцы живота, это усилит давление в полости малого таза. По этой причине матка, мочевой пузырь и прямая кишка могут опуститься. В тяжелых случаях даже выпасть;
- расхождение мышц передней брюшной стенки. Нельзя резко начинать качать пресс после родоразрешения. Мускулатура живота сильно растянута и ослаблена. Ранние физические упражнения на пресс могут вызвать расхождение мышц живота. Такое явление называется диастазом;
- расхождение швов. Если у женщины были наложен шов на промежность или проведена операция кесарево сечение, ей не следует самостоятельно начинать занятия спортом. Нагрузки на мышцы малого таза или передней брюшной стенки могут привести к расхождению швов. Открытые раны часто воспаляются, гноятся или сильно кровоточат.
Эти нюансы должна знать каждая женщина, находящаяся в послеродовом периоде. Обычно о последствиях раннего занятия спортом рассказывает доктор в роддоме.
Совместимость физических упражнений и грудного вскармливания
Во время занятия спортом кормящим женщинам нельзя забывать о ребенке и молоке. При интенсивных нагрузках молоко изменяет свой вкус. Из-за этого ребенок может отказаться от груди. Переутомление у кормящей матери способно привести к снижению лактационной функции, поэтому нельзя перетруждаться.
Тренировки кормящей матери следует проводить в умеренном режиме
Так как уровень молочной кислоты во время занятия спортом поднимается, доктора рекомендуют кормить малыша через 60 мину, после окончания тренировки. Это позволит максимально сохранить грудное вскармливание.
Существуют основные правила занятий. Они готовят мускулатуру к тренировкам, снижают количество молочной кислоты в крови:
- осуществлять разминку для разогрева мышц;
- пить достаточное количество воды во время тренировок по прокачиванию пресса;
- не принимать душ сразу после физических нагрузок, мыться лучше после полной нормализации температуры тела.
Не следует отклоняться от правил тренировок. Заниматься нужно в умеренном режиме, чтобы не навредить себе и ребенку.
Виды упражнений на пресс в послеродовом периоде
Чтобы организм не перенапрягать, нужно знать, какие упражнения можно выполнять в послеродовом периоде. Занятия должны проходить в умеренном режиме. Упражнения нужно повторять по несколько подходов, чтобы получить желаемый результат.
- Женщине следует лечь на спину, кисти рук положить под затылок. Торс и ноги одновременно поднять под углом 45°. Такое положение следует зафиксировать максимально долго. Движение повторяют 3-4 раза.
- Лежа на спине, по очереди поднимать ноги до угла 90° по отношению к туловищу.
- В положении лежа на спине поднять ноги, делать движения «велосипед» ногами.
- Из положения стоя на коленях производить махи ногами назад, сначала одну ногу, потом другую.
Эти упражнения можно начинать через 2-3 месяца после рождения малыша. Если были осложнения в родах или оперативное вмешательство, то сроки начала занятий следует оговаривать с доктором.
Не следует торопиться быстро прийти в форму после родов. Нужно дать организму время на восстановление матки, передних мышц живота. Перед началом проведения спортивных занятий следует обязательно прийти на прием к гинекологу, чтобы уточнить у него, готов ли организм к нагрузкам.
Также рекомендуем почитать: чем хороши кефирные диеты для похудения
Источник
Девочки, а можно ли качать пресс при ГВ??? Нам всего месяц, а живот висит и лето на дворе….
Комментарии
да уж у всех эти проблемы. я тоже боюсь качать так как слышала что пропадает молоко.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐоÑÑпай живоÑ. ÐÑли пÑÑмÑе (веÑÑикалÑнÑе) мÑÑÑÑ ÑоÑлиÑÑ, Ñо можно наÑинаÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° пÑеÑÑ. .но не ÑоÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ Ð° ноги. ÐÑли пÑоÑÑпÑваеÑÑÑ «Ð´ÑÑка» Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¼ÑÑÑами, Ñо делай ÑолÑко вÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ (напÑÑгай мÑÑÑÑ Ð²Ð»Ð°Ð³Ð°Ð»Ð¸Ñа, анÑÑа и низ живоÑа ) и ÑкÑÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ (плеÑи налево-ноги напÑаво и Ñ.д. лежа, ÑÑÐ¾Ñ , ÑидÑ)
РоÑÑиÑ, ÐÑÑиÑи
ÑпаÑибоÑки
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Я Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑовеÑовала каÑаÑÑ Ð¿ÑеÑÑ ÑанÑÑе, Ñем ÑеÑез 3 меÑÑÑа!!! ÐоÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо во вÑÐµÐ¼Ñ Ñиловой нагÑÑзки повÑÑаеÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑибÑÑÑное давление, коÑоÑое, ÑооÑвеÑÑÑвенно, напÑавлено изнÑÑÑи-наÑÑÐ¶Ñ Ð½Ð° иÑак оÑлабленнÑе мÑÑÑÑ! РÑÑо неминÑемо пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ðº ÑомÑ, ÑÑо Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð²ÑпÑÑиваÑÑÑÑ ÐµÑе ÑилÑнее, или бÑдеÑ медленнее вÑÑгиваÑÑÑÑ!
СнаÑала нÑжно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ñами окÑепли! РпомоÑÑ Ð¸Ð¼ можно ÑпÑаджнениÑми на вÑÑгивание!!! ÐÑ ÑекомендÑÑÑ Ð½Ð°ÑинаÑÑ Ð¿ÑÑмо в Ñоддоме!!! ÐÑÑÑ ÑазнÑе ваÑиаÑии ÑÑÐ¸Ñ ÑпÑажнений (в и-неÑе навеÑнÑка можно найÑи), но главнÑй пÑинÑип, ÑÑо Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ вÑÑгиваÑÑ, а не каÑаÑÑ!!!
Рна молоко ÑÑо никак не повлиÑеÑ, лакÑаÑÐ¸Ñ — ÑÑо не пÑоÑивопоказание к ÑмеÑенной ÑизиÑеÑкой нагÑÑзке! ÐÑмаÑ, заÑÑдка Ð¿Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ ÑолÑко на полÑÐ·Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¾Ð¹ маме!!!
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ð Ð²Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ð¿ÑоÑ: ммм не ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð»Ð¸ ÑÑиливаÑÑÑÑ Ð»Ð°ÐºÑаÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений? Типа, кÑÐ¾Ð²Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ — молока ÑÑановиÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе? ÐÑÑÑ Ð»Ð¸ ÑеалÑнÑй опÑÑ Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾-нибÑдÑ?
РоÑÑиÑ, ÐÑÑиÑи
ÑпаÑибоÑки
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
можно
РоÑÑиÑ, ÐÑÑиÑи
ÑпаÑибо за оÑвеÑÑ
/rating_on.png "Сильное кровотечение при месячных как остановить")