Лечение мастопатии в йоге
Мастопатия сегодня распространенное заболевание. Оно плохо поддается лечению. Что же теперь поставить крест на спортивных занятиях? Ни в коем случае. Физические упражнения полезны, но следует выбирать те, которые не смогут привести к появлению осложнений. Примером является йога.
Йога поможет в борьбе против мастопатии
Показания для занятий
В каждом конкретном случае мастопатии решение о начале курса принимается на основании общего состояния и особенностей человека. Нелишним будет обсудить вопрос с лечащим врачом. Если нет противопоказаний с его стороны, то занятия йогой принесут только пользу. Особенно это важно в следующих случаях:
- лишний вес;
- возбужденное эмоциональное состояние;
- малоподвижный образ жизни.
Регулярные занятия йогой помогут избавиться от проблем с весом, улучшить самочувствие и снять стресс. А это важные составляющие в лечении мастопатии.
Йога поможет снизить эмоциональное напряжение
Советы для начинающих
Удобство занятий йогой состоит в том, что выполнять комплекс упражнений можно самостоятельно. Но лучше будет освоить его под руководством опытного тренера. Но в принципе, если недостаток времени этому препятствует всегда можно найти подробное обучающее видео в интернете. Для начала необходимо запастись специальным ковриком и удобной одеждой. Занятия требуют регулярности, только тогда можно добиться успехов. Лучше всего уделять внимание йоге каждый день в определенное время (рекомендована первая половина дня). Но не стоит перегружать организм без меры. Максимальный эффект достигается, если упражнения приносят удовольствие. Продолжительность для начинающих составляет от 10 до 15 минут. Когда будет освоена правильная техника дыхания и комплекс асан йоги, то время по желанию можно увеличить. Если в один из дней непреодолимые обстоятельства помещают вам, не нужно расстраиваться. Главное, сохранять позитивный настрой. Важное условие — за два часа до занятия йогой ничего не есть.
Выбранное место требует чистоты, комфортной температуры и тишины. Последнее в реальных условиях жизни в городе трудно создать. На помощь придет запись со звуками живой природы. Этот прием поможет добиться нужной атмосферы.
Выполняя упражнения, рекомендованные при мастопатии, нужно настроиться определенным образом не только физически, но и духовно. Не менее важно полностью расслабиться.
Йогой удобно заниматься на специальном коврике
Рекомендуемые упражнения
Техника правильного дыхания занимает особое место в занятиях йогой. На вдохе руки сгибаются, на выдохе — распрямляются. Этого принципа необходимо придерживаться при выполнении асан. Такие занятия — эффективный метод, позволяющий отвлечься от повседневных забот, обрести желанное спокойствие, душевное равновесие и сделать первые шаги на пути лечения мастопатии.
- Молитва. Выполняют сидя или стоя. Ладони соединяют перед грудью, локти отводят в стороны, а предплечья располагают параллельно полу. На вдохе поднимают локти вверх и напрягают грудные мышцы. На выдохе возвращаются в исходное положение. Сдавливают с усилием ладони.
- Разминка перед растяжкой. Ноги ставят на ширину плеч, руки отводят назад и пальцами образуют замок. Далее, сводят лопатки, и задерживаются в таком положении, на 20–30 секунд. После этого руки опускают и расслабляют тело. Действие повторяют несколько раз, стараясь поднять руки за спиной повыше. Дыхание должно быть свободным.
- Лук. Выполняют лежа на животе. Ноги сгибают в коленях, руками обхватывают щиколотки. Выполняя вдох нужно прогнуться и вытянуться вверх. Зафиксировать тело на 5–8 секунд. На выдохе вернуться в прежнее положение.
- Верблюд. Для выполнения становятся на колени, пальцами ног упираясь в пол. Руки размещают на талии так, чтобы большие пальцы были за спиной. Теперь нужно вытянуться вверх и отклониться назад, запрокинув голову. Попытайтесь достать ладонями пятки. После этого на выдохе займите первоначальное положение.
- Упражнение на стуле. Присядьте на край сиденья и упритесь сзади ладонями. Затем нужно перенести вес тела на руки, свести лопатки максимально близко и выгнуть плечи назад.
- Становимся на колени и немного приседаем на пятки. Спина прямая. Руки забрасываем за спину и начинаем прогибаться, вдыхая воздух. Цель — головой коснуться пола. Выдыхая, возвращаем тело в начальное положение.
- Ложимся спиной на коврик. Ногу сгибаем в колене и прижимаем к груди. Чтобы коснуться лбом колена приподнимаем плечи. Удерживаем тело в этом положении 6–8 секунд. Повторяем для второй ноги.
- Начинаем из положения лежа на спине поднимать ноги, бедра. Фиксируем позу на 10 секунд. Далее, время постепенно увеличивают. Ритм выполнения очень медленный. Важно правильно дышать.
- Начальная поза, как и в предыдущем случае. Дополнительно разводят руки в стороны. Цель — достать пальцами ног поверхность пола за головой.
Некоторые специалисты выступают против использования йоги в комплексном лечении мастопатии, но если соблюдать меры предосторожности (недопущение механического воздействия на молочные железы), то нет опасности ее применения.
Поза йоги «лук»
Профилактика
Мастопатию проще предотвратить, чем вылечить. Причин появления заболевания несколько. Нарушение гормонального равновесия происходит под действием других болезней и при ведении нездорового образа жизни. Избавиться от вредных привычек в наших силах. Для этого необходимо выполнять предупредительные меры. Они не только повлияют на состояние молочных желез, но и приведут к общему оздоровлению организма в целом.
- Пища должно содержать полезные витамины и минералы. Употребление большого количества жиров, сладостей, копченостей, алкоголя не допускается. Особое внимание уделите овощам и фруктам, рыбе, нежирным сортам мяса и способам приготовления.
- Организм должен получать необходимое количество чистой воды. Это способствует выводу токсинов и поддержанию нормального веса.
- Регулярные занятия доступными видами физической культуры.
- Практика выполнения специальных асан йоги для груди при мастопатии.
- Контроль веса для предупреждения ожирения.
- Нормальное психоэмоциональное состояние — залог здоровья в любом состоянии, не исключение мастопатия.
- Регулярные сексуальные отношения.
- Роды в благоприятное для организма время и длительное грудное вскармливание.
- Отдых и полноценный сон поможет избежать нервного истощения.
- Прием комплекса с витаминами и минералами для нормального функционирования всех систем и органов.
- Удобное нижнее белье из качественных материалов.
- Умеренное пребывание на солнце и отказ от посещения солярия.
При лечении и профилактике мастопатии наилучшего результата можно добиться, используя комплексный подход к проблеме. После выяснения причины возникновения заболевания и ее устранения необходимо пересмотреть прежний образ жизни, расстаться с нездоровыми привычками, уделить время физической культуре.
Советуем почитать по этой теме
Партнерский контент
Поделись с друзьями:
 
Оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка…
Источник
Мастопатия
Мастопатия является доброкачественным заболеванием, проявляющемся в патологическом разрастании тканей молочной железы. Случаи мастопатии встречаются довольно часто, по статистическим данным 60-90% женщин страдают этим недугом.
На фоне мастопатии могут получить развитие доброкачественные опухоли: фиброаденома, папилломатоз внутренних протоков. Вероятность развития рака железы молочной увеличивается в несколько раз.
Основные причины мастопатии — гармональное нарушение. Первое место среди факторов, провоцирующих заболевание, занимают аборты. Это грубое вмешательство в упорядоченную гормональную систему организма не проходит бесследно.
К моменту аборта в молочных железах накапливаются весьма серьезные изменения, ведь подготовка к выработке молока в них начинается с первого дня беременности. Насильственное прерывание этого процесса пагубно сказывается на состоянии тканей желез.
Еще одним фактором являются гинекологические заболевания. Молочные железы часть детородной системы женского организма. Нарушения в любом из органов этой системы сказываются на их состоянии
Данные статистики подтверждают это: 75% всех воспалительных процессов гинекологического характера сопровождаются патологиями в груди. В некоторых случаях мастопатию может провоцировать даже длительный перерыв в сфере интимных взаимоотношений.
Молочные железы являются гормональнозависимыми органами. Это означает, что состояние их тканей зависит от фазы цикла менструального. Часто недуг сопровождается рядом гормональных нарушений: укорочением лютеиновой фазы, появлением ановуляторных циклов.
Причинами возникновения мастопатии могут быть и заболевания прочих органов, которые не входят в репродуктивную систему. Ведь молочная железа еще и часть эндокринной системы, наряду с печенью, яичниками и надпочечниками и пр. Поэтому ее патологии могут быть вызваны нарушениями в работе одного из перечисленных органов. Таким образом, важнейшим этапом в лечении мастопатии является определение причины заболевания, которая далеко не всегда находится в сфере чисто женских проблем. Не стоит забывать и о значительном пагубном эффекте неврологических расстройств. Очень часто возникновение мастопатии или онкологических заболеваний провоцируют именно они. Постоянные стрессы, хроническое нервное напряжение давно стали нормой в нашей жизни.
В результате круг проблем замыкается: являясь следствием нервных расстройств, мастопатия сама становится причиной новых беспокойств, страхов и депрессии. По этой причине нельзя недооценивать возможности психотерапии как средства борьбы с недугом.
Различают два вида мастопатий:
- 1. Узловая (или узловатая) мастопатия с единичным уплотнением — узлом в железе. Узловая (или узловатая) мастопатия бывает 2-х видов — в виде фиброаденомы (доброкачественная опухоль) или кисты (жидкостное образование); При этой форме мастопатии лечение хирургическое.
- 2. Диффузная мастопатия с множествеными узлами в молочной железе. В зависимости от структуры узлов, диффузная мастопатия может быть:
— мастопатия с преобладанием фиброзного компонента;
— мастопатия с преобладанием железистого компонента;
— мастопатия с преобладанием кистозного компонента (когда в железе обнаруживают множество кист);
— мастопатия смешанной формы.
Клиническая картина. В начале болезни наблюдается разрастание ткани соединительной с образованием мелких узелков и тяжей. Эта форма мастопатии получила название диффузной. Симптомы мастопатии– появление болезненных ощущений в молочной железе (масталгия) в предменструальный период, которые проходят с началом менструации.
Время от времени появляются шаровидные уплотнения в верхней доле груди. Не придавая этим явлениям большого значения, годами не обращаясь к доктору, женщины совершают большую ошибку. Ведь мастопатия очень хорошо лечится именно при условии своевременного обнаружения на ранних стадиях.
Дальнейшее развитие болезни приводит к появлению плотных узлов размером от 0,5 до 3 см в тканях молочных желез. Такую форму мастопатии называют узловой. На этой стадии усиливается боль в груди, которая может отдаваться в плечо или подмышечную впадину.
Иногда даже незначительные прикосновения к груди могут сопровождаться болевыми ощущениями. Имеют место кровянистые или прозрачные выделения из соска. При ощупывании ткани груди чувствуется их дольчатая или зернистая структура. При этой форме заболевания изменения и боли в железе молочной с началом менструации не исчезают.
Часто маммологи фиксируют наличие существенных уплотнений даже у юных девушек. Эта форма мастопатии носит название дисгормональной, причины ее кроются в возрастной перестройке гормонального фона организма.
Мастопатия носит доброкачественный характер. Уплотнения могут возникать и исчезать снова, не принося никакого вреда. Однако, они же могут стать начальным звеном в цепочке перерождений в злокачественную опухоль. Поэтому женщины, у которых выявлена мастопатия, относятся к группе лиц с повышенным риском возникновения рака. Крайне желательным для них является наблюдение и лечение у врача онколога-маммолога.
Диагностика. Помимо осмотра груди, маммолог пальпирует лимфатические узлы в подмышечной области, в под- и надключичных областях. Также проводится пальпация щитовидной железы для исключения ее патологии;
— маммография — рентген молочных желез — проводят на 7-10 день менструльного цикла. Снимок делают в 2-проекциях — прямой и косой. Маммография позволяет определить вид мастопатии и степень выраженности изменений в железе;
— УЗИ молочных желез — более безопасный и простой метод диагностики, чем маммография. УЗИ молочной железы позволяет четко определить структуру образования в груди (киста, фиброаденома и т.д). УЗИ при подзрении на мастопатию проводят на 5-10 день менструального цикла для большей информативности;
— при подозрении на онкологию показана биопсия (при помощи тонкой иглы берут кусочек ткани из подозрительного участка для гистологического исследования);
— гормональные исследования — проверяют уровень эстрогенов и прогестерона, при необходимости исследуют гормоны щитовидной железы и надпочечников;
— УЗИ органов малого таза. При выялении патологии яичников показанаконсультация гинеколога;
— при выявлении фиброаденомы — показана консультация онколога-маммолога.
— Желательно обследование печени и исключение ее патологии.
Лечение. При лечении мастопатии необходимо соблюдать следующие основные принципы:
- предупреждение возникновения злокачественных заболеваний молочных желез;
- купирование основной симптоматики диффузных форм мастопатии;
- радикальное лечение узловых образований молочных желез.
Учитывая патогенез диффузных форм мастопатии, терапию следует начинать с диагностики и лечения гинекологических заболеваний. Традиционная терапия наиболее распространенных гинекологических нарушений и заболеваний позволяет в два раза уменьшить заболеваемость мастопатией и в пять раз снизить частоту рецидивов (повторного возникновения). Необходимо также проводить лечение экстрагенитальных (не связанных с половой системой) заболеваний, нормализацию психоэмоционального состояния пациентки и восстановление двухфазного месячного цикла в детородном возрасте.
Лечение мастопатий проводят консервативным, хирургическим и комбинированным способами. Консервативая медикаментозная тepaпия допустима лишь при диффузной форме мастопатии и предусматривает сочетанное применение витамино- и ферментотерапии, иммуномодулирующих и нейролептических средств, антигистаминных препаратов и фитотерапии.
Гормональное лечение:
- Дидрогестерон – аналог природного прогестерона, который не обладает андрогенной, эстрогенной и кортикоидной активностью. Назначают в дозе 5-10 мг/сут. во второй фазе месячного цикла.
- КОК (комбинированные оральные контрацептивы). Механизм действия КОК включает подавление гонадотропной функции гипофиза посредством торможения выработки синтезируемых гипоталамусом гормонов, что приводит к замедлению овуляции и процессов разрастания.
- Агонисты дофаминовых рецепторов – ввиду стимулирующего действия на дофаминовые рецепторы гипоталамуса, агонисты дофаминовых рецепторов тормозят секрецию пролактина и соматотропного гормона гипофиза уже через несколько часов после приема.
- Селективные модуляторы эстрогенных рецепторов. Механизм их действия основан на конкурентном связывании с рецепторами эстрадиола в тканях молочной железы.
Фитоэстрогены. Представляют собой вытяжки из лекарственных растений. Существуют также гомеопатические фитопрепараты.
Адаптогены – это группа веществ в основном растительного происхождения, которые обладают стимулирующим действием и повышают устойчивость организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды.
Витамины. В комплекс лечения заболеваний молочных желез включают витаминотерапию. Наиболее часто применяют витамины А, В и Е. Они способствуют нормализации функции яичников, надпочечников и щитовидной железы, стабилизируют деятельность периферической и центральной нервной системы, укрепляют иммунную систему организма, оказывают антиоксидантное действие.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НВПС). В развитии отека, венозного застоя в молочной железе при мастопатии и в особенности мастодинии определенную роль играют простагландины. Это дает основание использовать НПВС, которые тормозят синтез простагландинов.
Принципы восстановительного лечения:
- восстановление двухфазного месячного цикла в репродуктивном (детородном) возрасте;
- применение КОК в удлиненном или циклическом режиме;
- выявление и лечение хронических заболеваний половых органов;
- планирование семьи.
Прогноз. В детородном возрасте эффект от лечения диффузных форм носит временный характер, и симптоматика, как правило, возобновляется через несколько лет после проведенного лечения. Узловые формы после удаления без консервативной терапии имеют тенденцию к повторному развитию, особенно при сочетании с миомой матки.
АЮРВЕДА И ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ⇒
ЖЕНСКИЕ БОЛЕЗНИ
БОЛЕЗНИ
Источник
Йога при мастопатии – советы и асаны
Мастопатия – распространенное среди представительниц женского пола заболевание, которое плохо поддается терапии. Существует ошибочное мнение о том, что при данной патологии занятия спортом, независимо от вида, категорически запрещены. Но это вовсе не так. Йога при мастопатии является способом поддержать собственную фигуру и здоровье.
Показания для йоги при мастопатии
Мастопатия – сложное заболевание, которое при неправильном поведении пациентки сопровождается серьезными осложнениями (часто встречается перерождение в опухоль). Из-за этого врачи рекомендуют женщинам перед тем, как начинать практику в сфере йоги, пройти предварительную врачебную консультацию.
Все представительницы женского пола знают, что гимнастика полезна для здоровья, а уж йога тем более, но перестраховаться и проконсультироваться с врачом нужно, чтобы избежать осложнений.
Простые занятия принесут пользу, если отсутствуют противопоказания. Особенно полезны индийские упражнения будут пациенткам со следующими проблемами:
- наличие лишнего веса;
- ведение образа жизни, связанного с небольшим количеством физических нагрузок;
- напряженное эмоциональное состояние;
- частые стрессовые воздействия.
Регулярные занятия помогут успокоить нервную систему, стабилизировать выработку ряда гормонов и улучшить общее состояние организма. Проблемы с молочной железой на фоне благотворного воздействия также уменьшатся.
Простые, но полезные советы
Йога – индийский комплекс упражнений, главной особенностью которого является то, что его можно без страхов выполнять самостоятельно.
Врачи рекомендуют первые занятия проводить под контролем тренера, но потом можно спокойно заниматься в собственной квартире или на свежем воздухе. Если возможности заниматься с тренером нет, то необходимые действия можно изучить с помощью книг, статей или видео из интернета.
Следующие советы помогут сделать занятия полезными для пациентки:
- чтобы уроки были комфортными, обзаведитесь специальным ковриком и купите удобную спортивную одежду;
- регулярность – гарант результата, йога не принесет пользы, если вспоминать о манипуляциях раз в месяц;
- упражняться лучше в первую половину дня, а в идеале посвящать время своей физической форме с утра, чтобы подготовить организм к рабочему дню;
- минимум за два часа до начала манипуляций рекомендуется не употреблять пищу;
- первоначально лучшая продолжительность занятий – 15-20 минут, чтобы избежать перегрузки тела (потом время можно увеличить);
- нельзя выполнять какие-либо упражнения, которые причиняют сильную физическую боль или выраженный дискомфорт, лучше заменить их другой нагрузкой.
Проводить йогу нужно в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Отличным вариантом может стать парк или небольшой лес, но если такой возможности нет, то подойдет и чистое помещение со звуками природы, запущенными с помощью аудиозаписи. Еще один важный элемент эффективности занятий – позитивный настрой.
Рекомендуемые асаны
Из йоги следующие упражнения при мастопатии будут особенно полезны:
1.Асана под названием «Молитва», при которой лучше всего сложить ладони напротив груди, а предплечья параллельно полу.
На вдохе стараться максимально поднять область локтей и напрячь мышцы в области груди. Опустить локти, расслабить грудные мышцы и сдавить ладони — выдох. Данную асану выполняют как из положения сидя, так и стоя;
2. Простая разминка.
Встать с разведенными ногами на ширине плеч. Руки завести за спину и сцепить в замок. Отводим плечи назад, сведя вместе лопатки. Удерживаем позу на двадцать – двадцать пять секунд. Руки встряхиваем, опускаем и расслабляемся;
3. Асана «Верблюд».
Встаем на колени, упираясь пальцами ног в пол. Укладываем руки на пояс (большие пальцы рук обращены назад) и, вытягиваясь вверх, отклоняемся к ногам, стараясь достать до них ладонями;
4. Лечь на спину.
Необходимо притянуть одну ногу к груди, согнув в колене и дотронуться до неё лбом, замерев на несколько секунд. Затем проделать это со второй ногой. Повторить от 4 до 6 раз;
5. Асана «Березка», при которой необходимо лечь на спину.
Поднять ноги и таз (ноги держим прямо). Придерживаем себя руками в области пояса. Замереть на несколько секунд, опустить ноги.
6. Первоначальное положение такое же, как в предыдущей асане.
Развести руки. Поднимаем ноги, осторожно заводим их за голову, касаясь пола пальцами ног.
7. Повернуться лицом к стене.
Расстояние между телом и стеной — вытянутая рука. Коснуться ладонями стены, одновременно согнув руки и приблизившись грудью к стене. Зафиксировать позу на 5 секунд. Оттолкнуться руками от стены , выпрямив их, встать в начальную позу.
Ложимся на живот. Пальцами рук взяться за щиколотки согнутых в коленях ног. Руками тянем ноги вверх, прогибаясь.
9. Садимся на край стула, уперевшись ладонями за его боковые поверхности.
Таз выдвигаем чуть вперед, оторвав его от стула (вес тела сосредоточен на руках), плечи и лопатки сдвигаем назад. Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся обратно.
Перечисленные физические упражнения дополняются прочими комплексами по усмотрению врача или пациентки, что позволяет повысить их результативность.
Другие физические нагрузки при мастопатии
Каким еще спортом при мастопатии заниматься разрешено? Рекомендуются такие спортивные занятия, которые будут стимулировать кровообращение и потоотделение. Благодаря им удастся не только улучшить общее состояние, но и снизить выраженность мастопатии.
Одним из вариантов разрешенной нагрузки является бег. Им можно заниматься не только на свежем воздухе, но и в спортивном зале, используя беговые дорожки.
Еще один вариант – это простая гимнастика, которой можно дополнять асаны из йоги. Подойдут также степ, латиноамериканские или восточные танцы, аквааэробика.
Рекомендации относительно занятий спортом женщина получит от врача-маммолога вместе с разрешением на проведение занятий.
Противопоказанные виды спорта
Несмотря на всю пользу спорта, есть некоторые виды занятий, которые при мастопатии категорически противопоказаны. В первую очередь это боевые искусства. Во время боев повышается риск получения травмы груди, что скажется негативно на течении заболевания.
Еще один запрещенный вид спорта – это силовые тренировки. В ходе них возможна не только травматизация грудной клетки, но и пусть кратковременное, но все же перекрытие кровотока в области грудных желез. Вообще врачи рекомендуют избегать любых спортивных нагрузок, при которых велика вероятность получения травмы груди.
Мастопатия – заболевание, которое, по мнению многих женщин, ставит крест на физической активности. Это далеко не так. Если правильно подобрать комплекс упражнений, посоветовавшись с врачом, удастся не только держать свое тело в форме, но и снизить выраженность симптомов заболевания.
Использованные источники: grudexpert.ru
Йога — эффективное лечение при мастопатии
Мастопатия сегодня распространенное заболевание. Оно плохо поддается лечению. Что же теперь поставить крест на спортивных занятиях? Ни в коем случае. Физические упражнения полезны, но следует выбирать те, которые не смогут привести к появлению осложнений. Примером является йога.
Йога поможет в борьбе против мастопатии
Показания для занятий
В каждом конкретном случае мастопатии решение о начале курса принимается на основании общего состояния и особенностей человека. Нелишним будет обсудить вопрос с лечащим врачом. Если нет противопоказаний с его стороны, то занятия йогой принесут только пользу. Особенно это важно в следующих случаях:
- лишний вес;
- возбужденное эмоциональное состояние;
- малоподвижный образ жизни.
Регулярные занятия йогой помогут избавиться от проблем с весом, улучшить самочувствие и снять стресс. А это важные составляющие в лечении мастопатии.
Йога поможет снизить эмоциональное напряжение
Советы для начинающих
Удобство занятий йогой состоит в том, что выполнять комплекс упражнений можно самостоятельно. Но лучше будет освоить его под руководством опытного тренера. Но в принципе, если недостаток времени этому препятствует всегда можно найти подробное обучающее видео в интернете. Для начала необходимо запастись специальным ковриком и удобной одеждой. Занятия требуют регулярности, только тогда можно добиться успехов. Лучше всего уделять внимание йоге каждый день в определенное время (рекомендована первая половина дня). Но не стоит перегружать организм без меры. Максимальный эффект достигается, если упражнения приносят удовольствие. Продолжительность для начинающих составляет от 10 до 15 минут. Когда будет освоена правильная техника дыхания и комплекс асан йоги, то время по желанию можно увеличить. Если в один из дней непреодолимые обстоятельства помещают вам, не нужно расстраиваться. Главное, сохранять позитивный настрой. Важное условие — за два часа до занятия йогой ничего не есть.
Выбранное место требует чистоты, комфортной температуры и тишины. Последнее в реальных условиях жизни в городе трудно создать. На помощь придет запись со звуками живой природы. Этот прием поможет добиться нужной атмосферы.
Выполняя упражнения, рекомендованные при мастопатии, нужно настроиться определенным образом не только физически, но и духовно. Не менее важно полностью расслабиться.
Йогой удобно заниматься на специальном коврике
Рекомендуемые упражнения
Техника правильного дыхания занимает особое место в занятиях йогой. На вдохе руки сгибаются, на выдохе — распрямляются. Этого принципа необходимо придерживаться при выполнении асан. Такие занятия — эффективный метод, позволяющий отвлечься от повседневных забот, обрести желанное спокойствие, душевное равновесие и сделать первые шаги на пути лечения мастопатии.
- Молитва. Выполняют сидя или стоя. Ладони соединяют перед грудью, локти отводят в стороны, а предплечья располагают параллельно полу. На вдохе поднимают локти вверх и напрягают грудные мышцы. На выдохе возвращаются в исходное положение. Сдавливают с усилием ладони.
- Разминка перед растяжкой. Ноги ставят на ширину плеч, руки отводят назад и пальцами образуют замок. Далее, сводят лопатки, и задерживаются в таком положении, на 20–30 секунд. После этого руки опускают и расслабляют тело. Действие повторяют несколько раз, стараясь поднять руки за спиной повыше. Дыхание должно быть свободным.
- Лук. Выполняют лежа на животе. Ноги сгибают в коленях, руками обхватывают щиколотки. Выполняя вдох нужно прогнуться и вытянуться вверх. Зафиксировать тело на 5–8 секунд. На выдохе вернуться в прежнее положение.
- Верблюд. Для выполнения становятся на колени, пальцами ног упираясь в пол. Руки размещают на талии так, чтобы большие пальцы были за спиной. Теперь нужно вытянуться вверх и отклониться назад, запрокинув голову. Попытайтесь достать ладонями пятки. После этого на выдохе займите первоначальное положение.
- Упражнение на стуле. Присядьте на край сиденья и упритесь сзади ладонями. Затем нужно перенести вес тела на руки, свести лопатки максимально близко и выгнуть плечи назад.
- Становимся на колени и немного приседаем на пятки. Спина прямая. Руки забрасываем за спину и начинаем прогибаться, вдыхая воздух. Цель — головой коснуться пола. Выдыхая, возвращаем тело в начальное положение.
- Ложимся спиной на коврик. Ногу сгибаем в колене и прижимаем к груди. Чтобы коснуться лбом колена приподнимаем плечи. Удерживаем тело в этом положении 6–8 секунд. Повторяем для второй ноги.
- Начинаем из положения лежа на спине поднимать ноги, бедра. Фиксируем позу на 10 секунд. Далее, время постепенно увеличивают. Ритм выполнения очень медленный. Важно правильно дышать.
- Начальная поза, как и в предыдущем случае. Дополнительно разводят руки в стороны. Цель — достать пальцами ног поверхность пола за головой.
Некоторые специалисты выступают против использования йоги в комплексном лечении мастопатии, но если соблюдать меры предосторожности (недопущение механического воздействия на молочные железы), то нет опасности ее применения.
Профилактика
Мастопатию проще предотвратить, чем вылечить. Причин появления заболевания несколько. Нарушение гормонального равновесия происходит под действием других болезней и при ведении нездорового образа жизни. Избавиться от вредных привычек в наших силах. Для этого необходимо выполнять предупредительные меры. Они не только повлияют на состояние молочных желез, но и приведут к общему оздоровлению организма в целом.
- Пища должно содержать полезные витамины и минералы. Употребление большого количества жиров, сладостей, копченостей, алкоголя не допускается. Особое внимание уделите овощам и фруктам, рыбе, нежирным сортам мяса и способам приготовления.
- Организм должен получать необходимое количество чистой воды. Это способствует выводу токсинов и поддержанию нормального веса.
- Регулярные занятия доступными видами физической культуры.
- Практика выполнения специальных асан йоги для груди при мастопатии.
- Контроль веса для предупреждения ожирения.
- Нормальное психоэмоциональное состояние — залог здоровья в любом состоянии, не исключение мастопатия.
- Регулярные сексуальные отношения.
- Роды в благоприятное для организма время и длительное грудное вскармливание.
- Отдых и полноценный сон поможет избежать нервного истощения.
- Прием комплекса с витаминами и минералами для нормального функционирования всех систем и органов.
- Удобное нижнее белье из качественных материалов.
- Умеренное пребывание на солнце и отказ от посещения солярия.
При лечении и профилактике мастопатии наилучшего результата можно добиться, используя комплексный подход к проблеме. После выяснения причины возникновения заболевания и ее устранения необходимо пересмотреть прежний образ жизни, расстаться с нездоровыми привычками, уделить время физической культуре.
Использованные источники: vrachlady.ru
Можно вылечить мастопатию и эндометриоз при помощи йоги?
Мастопатия. Вопрос знающим
30 май 2006, 13:28
Можно вылечить мастопатию и эндометриоз при помощи йоги?
27 авг 2006, 09:15
28 авг 2006, 08:04
5 сен 2006, 16:19
10 дек 2006, 17:57
11 дек 2006, 00:31
12 дек 2006, 22:11
15 дек 2006, 00:11
3 июл 2010, 21:49
3 июл 2010, 22:38
3 июл 2010, 23:17
Кстати,сегодня,имел честь изложить вышеуказанному мэтру-РСМ(в личной беседе,узкой группой)свои сомнения насчет бытующего»штампа»(в оф.медицине) о якобы стерильности крови в человеках:-)Был приятно удивлен пониманием некоторой несостоятельности данного утверждения(все намного сложнее и интереснее).
Мира,Любви ,Благословения Всевышнего!-Листья тополя.
Использованные источники: www.realyoga.ru
Спорт при мастопатии: какие упражнения нужно делать? Можно ли бегать, заниматься гимнастикой и йогой?
Мастопатия является довольно распространённым заболеванием, которое встречается у представительниц слабого пола. Для лечения этого неприятного недуга рекомендуется не только употреблять необходимые медикаменты, но и придерживаться здорового образа жизни, включающего проведение умеренных спортивных тренировок.
Влияние спорта на мастопатию
Можно ли заниматься спортом при мастопатии? Грудь в основном состоит из жировых клеток, в которых происходит не только отложение липидов, но и различных токсичных веществ.
Кроме того, низкий уровень кислорода и застой лимфы в организме негативно влияют на общее состояние груди.
Для улучшения самочувствия стоит отдавать предпочтение видам спорта, отвечающим за нормализацию процессов обмена. Таким образом, необходимы упражнения, способные привести к учащению пульса и увеличению потоотделения.
Если выделять на спортивные занятия хотя бы полчаса в день в течение недели, то результат не заставит себя долго ждать.
Занятия спортом не только окажут положительное воздействие на процесс укрепления тканей и нормализации кровотока, но и приведут к оздоровлению организма в целом.
Именно по этой причине совмещение подобных занятий с лечением мастопатии, особенно на ранних стадиях, способствует заметному ускорению процесса выздоровления.
Некоторые специалисты категорически против занятий спортом при мастопатии и рекомендуют воздержаться от них. Это объясняется тем, что во время тренировки есть вероятность получения травмы или ушиба, а это негативно скажется на состоянии больной груди и может привести к прогрессированию заболевания.
