Кровотечение при занятии йогой
В основе работы женской половой системы лежат три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус, гипофиз и яичники. Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями. Нормальное протекание менструации зависит от правильной работы яичников, а это, в свою очередь, от нормальной деятельности гипофиза. Гипофизпод влиянием гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Оба эти гормона играют важную роль в созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.
Женские заболевания, связанные с нарушением менструации
Довольно часто, в зависимости от общих или местных условий, менструальный процесс может быть нарушен, может быть нерегулярным или избыточным, вызывать недомогание и острую боль. Это считается расстройством циклического процесса менструации. К основным женским заболеваниям, связанным с расстройством менструального цикла, относятся:
Аменоррея — отсутствие (недостаточность) месячных или запоздалая половая зрелость. Это явление редкое, вызванное недоразвитостью гипофиза, в свою очередь задерживающее половое развитие. Иногда запаздывание полового созревания бывает вызвано как физическими, так и психологическими причинами.
Дисменоррея — трудно протекающая болезненная менструация, которая может быть вызвана анемией, истощением или простудой, расстройством или повреждением половых органов, а также рядом психологических факторов: страхом, дисгармонией, беспокойством, неврозом.
Меноррагия — обильные и длительные менструации, при которых периодичность циклов сохранена.
Метроррагия — маточное кровотечение; сходна с меноррагией, но при этом кровотечения имеют случайный характер и могут быть до или после менструаций. Это приводит к изменению продолжительности цикла, к нарушению его регулярности.
Гипоменоррея — пониженное кровотечение; скудные выделения, вызванные недоразвитостью матки или недостатками формирования яичников и эндокринных желез.
Олигоменоррея — ограниченное кровотечение; при этом циклы бывают удлиненными.
Полименоррея — частые кровотечения; циклы повторяются через короткие промежутки времени.
Все названные выше симптомы менструальных расстройств вызваны целым рядом факторов, таких, как неправильное развитие половых органов, гормональный дисбаланс в эндокринных железах, слабость мышц воспроизводительных органов или слабая конституция. Помимо физиологических и органических отклонений здесь играют роль также и психологические факторы.
При наличии этих симптомов рекомендуется обратиться к занятиям йогой. Асаны и пранаяма исправляют недостатки и дисфункцию органов, устанавливается полный гормональный баланс, и вся эндокринная система получает стимул для эффективного функционирования. Мышцы органов, например матки, укрепляются. Асаны помогают расслабиться и отдыхать должным образом. Они обеспечивают правильное протекание менструации. Более того, практика асан и пранаямы уменьшает напряженность или подавленность психики, снимает стрессы.
Асаны для лечения и профилактики менструальных расстройств
Для выравнивания работы системы гипоталамус-гипофиз-яичники рекомендуется выполнение перевернутых асан (Саламба Ширшасана, Саламба Сарвангасана), т.к. это значительно увеличивает кровенаполнение бассейна мозговых артерий. Вследствие увеличения кровотока повышается внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливается обновление их рецепторного аппарата, повышается чувствительность к гормональным воздействиям, активируются прямые и обратные связи между звеньями оси гипоталамус – гипофиз – яичники.
Во время перевернутой асаны из области малого таза происходит отток венозной крови. Именно в этой области у женщин происходит застой крови, что сказывается на развитии варикозной болезни вен малого таза. Данное заболевание является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников. Регулярное выполнение перевернутых асан значительно разгружает венозное русло тазовой области. Особенно эффективны сочетания перевернутых положений со скручивающими элементами (Паршва Сарвангасана, Паршва Халасана). Перевернутые асаны также оказывают стимулирующее действие на работу печени, усиливая печеночный кровоток. В печени протекает значительная доля трансформации и обмена стероидных половых гормонов, поэтому для нормализации гормонального фона нужно включать Халасану.
При дисфункции работы половых органов очень полезно выполнение асан, интенсивно воздействующих на область промежности и тазобедренных суставов. К таким относятся Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Падмасана, Гомукхасана, Ардха Чандрасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана I, Прасарита Падоттанасана).
Одной из причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс. Гипоталамус – структура, восприимчивая не только к сигналам «снизу», от гипофиза и яичников, но к воздействиям «сверху» – со стороны коры головного мозга, психики, эмоций, процессов высшей нервной деятельности. Очаги «негативного» возбуждения коры, вмешиваясь в работу подкорковых структур, нарушают, дезорганизуют их работу и слаженное взаимодействие.
Практика Шавасаныспособствует нормализации психоэмоционального фона, ликвидации застойных патологических очагов и чрезмерных влияний на слаженную работу системы гипоталамус-гипофиз-яичники.
SocButtons v1.5
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Источник
Миома, воспаление яичников, эндометриоз — эти и другие женские заболевания чаще всего подразумевают строгий запрет на занятия фитнесом. Но не йоги: при правильном подходе регулярная практика способна ускорить ваше выздоровление. На что стоит обратить внимание?
Эндометриоз
При этом заболевании клетки эндометрия разрастаются за пределами матки, на стенках и тканях других внутренних органов. Поэтому очень важно корректировать практику йоги в зависимости от цикла. В его начале и середине, то есть вне менструации, стоит уделить внимание динамическим занятиям с акцентом на раскрытие и работу тазовой области. «В этот период необходима стимуляция кровообращения в области таза, чтобы активизировать иммунный ответ и работу яичников. Плюс к тому важно стимулировать надпочечники и выполнять техники релаксации, это повысит вашу стрессоустойчивость», — советует Марианна Горошетченко, йогатерапевт, основатель студии Psy-Yoga Studio и автор семинара «Йога для женщин».
Для этого, по мнению Марианны Горошетченко, в практику йоги рекомендуется включить следующие группы движений:
1. Скручивания с закрытым тазом:гарудасана, гомукхасана и пр. Эти положения стимулируют кровообращение органов малого таза.
2. Почти все прогибы и вертикальные скручивания — эти позы улучшают работу надпочечников и нормализуют гормональный фон.
3. Перевернутые позы, которые стимулируют отток венозной крови и лимфы.
4. Нижние замки — уддияна-бандха и мула-бандха. «Эти элементы также хорошо стимулируют кровообращение таза и брюшной полости, что важно для устранения застойных явлений», — говорит Марианна Горошетченко.
К концу цикла интенсивность практики необходимо снизить. «Во время месячных женщинам с эндометриозом стоит исключить все позы с перевернутым элементом и давлением на живот: все это может спровоцировать заброс крови с клетками слизистой в брюшную полость», — говорит Марианна Горошетченко.
Миома
При возникновениидоброкачественной опухоли в матке практика йоги будет зависеть от того, как протекает заболевание. «В ряде случаев удается добиться исчезновения небольших по размеру миом (до 5 мм). В остальных случаях йога носит вспомогательный характер, рассчитывать на нее в качестве основного средства терапии не следует, хотя мы и можем с ее помощью добиться нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня стресса и ликвидации застоя крови в малом тазу», — считает Марианна Горошетченко.
Если развитие миомы сопровождается обильными и продолжительными месячными, прогрессирующим ростом, нарушениями менструального цикла или осложняется наличием ножки, занятия придется существенно ограничить. «Из практики исключаются техники, способные усилить рост миомы, стимулировать ее кровоснабжение и в случае миомы на ножке вызвать перекручивание ножки и некроз опухоли», — говорит Марианна Горошетченко. Поэтому под запретом оказываются:
* Скручивания с закрытым тазом: ардха матсиендрасана, гарудасана, гомукхасана и пр.
* Все позы, связанные с давлением на живот и напряжением мышц пресса.
* Замки и манипуляции брюшной полостью: мула-бандха, уддияна-бандха, наули и пр.
Если же миома никак себя не проявляет, специалисты разрешают постепенно вводить все эти элементы. «Однако необходим регулярный ультразвуковой контроль, хотя бы один раз в год, а лучше каждые 6 месяцев, который позволит исключить рост миомы», — напоминает Марианна Горошетченко.
Акцент в практике йоги при миоме стоит сделать на перевернутых позах (чтобы избежать застоя крови) и техниках глубокой релаксации — медитация, йога-нидра. «Они нормализуют психоэмоциональное состояние и повышают стрессоустойчивость, а ведь именно стресс повышает чувствительность матки к гормонам и способствует росту миомы», — подытоживает Марианна Горошетченко.
Варикоз вен малого таза
При этом заболевании специалисты рекомендуют исключить из практики все элементы, связанные с натуживанием (увеличением давления в брюшной полости) и давлением на живот — «закрытые» скручивания, навасану, ардха шавасану, ардха матсиендрасану. «Акцент в занятиях нужно сделать на асанах, которые улучшают лимфоотток и венозный отток от органов таза, динамических практиках, практиках для стимуляции диуреза и брюшном дыхании для активизации работы диафрагмы — она принимает важное участие в венозном оттоке», — говорит Марианна Горошетченко.
Постарайтесь включить в свою практику:
— прогибы и открытые скручивания;
— перевернутые позы;
— брюшное дыхание;
— замки — мула-бандха и уддияна-бандха и дыхание уджайи на вдохе;
— техники релаксации — йога-нидра и медитации.
«В случае варикоза в органах малого таза также очень полезны упражнения на растяжку, так как они способствуют растяжению вен», — дополняет Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».
Поликистоз яичников
Этот диагноз часто сопровождается инсулинорезистентностью, т.е. сниженной чувствительностью организма к инсулину. «В результате в крови циркулирует инсулин в больших количествах. Согласно ряду исследований, повышенный инсулин стимулирует яичники к избыточной выработке мужских половых гормонов, андрогенов, которые нарушают структуру и функцию этого органа», — говорит Марианна Горошетченко.
Поэтому для успешного лечения поликистоза яичников (СПКЯ) пациентки, кроме медикаментозного лечения, также часто получают рекомендации по изменению рациона (снижение в меню быстрых углеводов, соли) и образа жизни (увеличение подвижности и физической активности). «Йога в данном случае должна носить достаточно интенсивный характер (динамические практики, силовые асаны) для повышения потребления глюкозы мышцами. Наряду с этим необходима глубокая релаксация для повышения стрессоустойчивости», — советует Марианна Горошетченко.
Воспаление яичников
При этом диагнозе йога, как правило, носит вспомогательный характер (при основном лечении антибиотиками), хотя может и существенно помочь при хроническом воспалении. Важная задача — стимулировать кровообращение в области таза для активизации иммунитета. «Но делать это необходимо осторожно, вне острого состояния. Сначала целесообразно выполнять асаны сидя и лежа с разведенными ногами как самые мягкие в этом смысле и постепенно вводить позы с активным воздействием на брюшную полость — перевернутые позы, динамические практики на тазовую область, закрытые скручивания, уддияна- и мула-бандху», — говорит Марианна Горошетченко.
«При воспалительных заболеваниях необходимо наладить стабильное и равномерное кровообращение в яичниках, чего также можно достичь благодаря упражнениям на релаксацию, — советует Дхания Дхарания. — Чтобы сохранить здоровье репродуктивных органов, старайтесь избегать вредной пищи и пейте много воды. Сократите в своем меню количество жареного, консервированного, маринованного, соленого и продуктов из белой муки в больших количествах».
Не отказывайтесь от занятий йогой. Корректная практика при женских заболеваниях ускорит выздоровление и улучшит самочувствие.
Источник
Йога при геморрое помогает устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов этого заболевания. Лечение йогой также эффективно при проблемах с давлением, со спиной, гипертонии и головной боли. Сбалансированные комплексы упражнений для начинающих и продвинутых практиков не только освобождают от проявлений болезни, но и являются отличной профилактикой.
Коротко о болезни
Геморрой – самая часто встречающаяся болезнь среди пациентов врачей-проктологов. Он связан с патологическим варикозным расширением геморроидальных вен в прямой кишке. Заболевание мешает вести привычный образ жизни, вызывая зуд, сильную боль, кровотечение при дефекации и другие неприятные симптомы.
Болезни подвержены как женщины, так и мужчины. Слабый пол часто сталкивается с проблемой при беременности или после родов. У мужчин геморрой может возникать из-за нарушенного эмоционального равновесия, сидячей работы, долгого пребывания за рулем автомобиля. Также болезнь часто проявляется в результате запоров.
Почему следует выбрать йоговский подход?
Йога отличается от обычных упражнений тем, что все асаны (позы) направлены на восстановление кровообращения и улучшение функционирования кишечника. Бесперебойная работа пищеварительной системы исключает появление запоров, которые являются одним из возбудителей геморроя.
Во время занятия йогой работают все группы мышц, включая мышцы анального сфинктера. Асаны оказывают массажное воздействие, активизируя и улучшая кровообращение, устраняя застойные явления.
Самые простые комплексы не требуют специальных тренажеров, экипировки. Их можно выполнять в домашних условиях без спешки и стеснения. Они помогают избавиться от симптомов, а при регулярных занятиях избавляют от заболевания навсегда.
Можно ли заниматься при заболевании?
К занятиям йогой нужно подходить с ответственностью для достижения максимального эффекта. Только правильно выполненные асаны помогают решить облегчить состояние и решить проблему. Если вы не занимались йогой ранее, то рекомендуется начинать с простых поз и постепенно осваивать более сложные.
На первых занятиях позу удерживают недолго (не более 3 вдохов-выдохов). Не следует перенапрягаться, чтобы сделать все идеально, с первого раза это мало кому удается. Для занятий нужно подобрать комфортные спортивные штаны и свободный верх, чтобы спокойно двигаться. Простые упражнения можно выполнять самостоятельно, но для более глубокой проработки лучше обращаться к специалистам. ВАЖНО! При геморрое нельзя выполнять силовые асаны, вследствие которых брюшная полость подвергается сильному давлению. Также не следует выполнять упражнения, связанные с приседаниями. Только аккуратная и неспешная практика приведет к долгожданным результатам.
Любую асану нужно выполнять плавно, без резких движений. Для начала лучше подобрать позы, которые вы можете спокойно выполнять ежедневно.
Йогические упражнения
Небольшой комплекс для новичков подходит для тех, кто только знакомится с йогой и обладает слабой физической подготовкой. Упражнения нужно выполнять вдумчиво и качественно, не отклоняясь от инструкции. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но резкая боль является сигналом к выходу из позы.
ВНИМАНИЕ! Для выполнения упражнений лучше всего приобрести коврик. Это даст больше стабильности и обеспечит безопасность.
Асаны для начинающих
Поза горы (Тадасана)
Это исходная асана, с которой начинается большая часть комплексов в йоге. Поза помогает укреплять брюшные мышцы и тонизировать кишечник.
- встаньте на коврик, ноги вместе или немного врозь. Напрягите колени и подтяните их вверх;
- втяните живот, напрягите ягодичные мышцы;
- выпрямите спину и расправьте плечи;
- расположите руки по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать плотно к ногам;
- вытяните шею и тянитесь макушкой вверх;
- расслабьтесь, но сохраняйте устойчивость, распределив вес тела равномерно по всей поверхности стоп;
- медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)
Асана открывает привратник желудка, помогая содержимому направляться в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.
- начните с Тадасаны. Дышите свободно;
- выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок;
- наклоняйтесь попеременно влево и вправо, удерживая в одной плоскости тазобедренные суставы и плечи;
- повторите 12 раз в обе стороны;
- сохраняйте неподвижной нижнюю часть тела, сгиб должен происходить только в области талии.
Вращение (Кати-чакрасана)
Асана улучшает сокращение стенок кишечника, является профилактикой запоров, благодаря чему избавляет от одной из главных активаторов геморроя.
- выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч;
- вытяните правую руку вперед, согните левую так, чтобы большой и указательный палец коснулись предплечья;
- начните медленно поворачивать туловище так, чтобы вытянутая рука оказалась сзади;
- не останавливайтесь в конечной точке, продолжайте вращение в исходное положение и двигайтесь в другую сторону;
- сохраняйте спину прямой, а дыхание свободным;
- повторите 10-12 раз в каждую сторону;
- не двигайте нижней частью тела.
Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)
Поза позитивно сказывается на работе внутренних органов, является отличной профилактикой метеоризма.
- выпрямитесь и расставьте ноги на ширину таза;
- приподнимитесь на носки и в тоже время поворачивайте плечи, голову и верхнюю область туловища так, чтобы увидеть противоположную пятку;
- не останавливайтесь, медленно возвращайтесь в исходную позу и продолжайте вращение в другую сторону, повторите 12 раз.
Массирование живота (Удара-каршанасана)
Одно из наиболее полезных упражнений, благодаря которому обеспечивается массаж мышц и органов брюшной полости. Ежедневное выполнение помогает предотвратить запоры.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- сядьте на корточки и положите руки на колени;
- развернитесь вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Правое колено остается в вертикальном положении;
- примите исходную позу и повторите тоже самое в другую сторону;
- дыхание свободное. Старайтесь делать максимальный разворот, чтобы почувствовать давление на живот.
Корневой замок (Мула Бандха)
Это универсальное упражнение, которое можно выполнять тогда, когда заблагорассудится. С его помощью происходит отток венозной крови и улучшается процесс кровообращения в прямой кишке.
- втягивайте анальное отверстие внутрь заднего прохода, прилагая усилие мышцами;
- начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений;
- выполняйте по 3-4 раза в день.
Паванамуктасана (поза освобождения ветра)
Эта асана является профилактикой геморроя, поскольку устраняет застойные явления, предотвращает запоры и благоприятно воздействует на другие органы.
- ложитесь на спину с выпрямленными ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями к полу;
- на вдохе обхватите руками правое колено, поднося его груди;
- оказывайте легкое давление бедром на зону живота;
- вдохните снова приподнимите голову и туловище так, чтобы коснуться подбородком правого колена;
- повторите упражнение на другую ногу. Сделайте упражнение по 5-8 раз на каждую ногу.
Асаны для продвинутых
Поза лука (Дханурасана)
- ложитесь на живот лицом вниз, слегка раздвинув ноги;
- отводите руки назад, поднимая верхнюю часть туловища и ноги;
- захватите руками голеностопы и медленно поднимайте голову вверх;
- важно сохранять спокойное и свободное дыхание;
- удерживайте позу не менее 3 циклов дыхания.
Поза плуга (Халасана)
- ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела;
- опираясь на ладони, медленно подтяните ноги вверх, пронесите над головой и опустите кончики пальцев на пол за головой;
- сохраняйте спокойно дыхание и удерживайте позу не менее 3 циклов.
Сарвангасана (березка или свеча)
Это известное многим упражнение можно выполнять вслед за Халасаной.
- ложитесь на коврик, вытянув руки вдоль тела;
- постепенно приподнимайте ноги, упираясь руками в пол;
- опираясь на плечи и поддерживая спину руками, зафиксируйте ноги вертикально;
- дышите спокойно, не отводите взгляда от соединенных больших пальцев ноги;
- удерживайте позу от 30 секунд и дольше;
- медленно выходите из асаны и полежите на коврике, пока не успокоится дыхание.
Полезное видео
Ознакомиться с видео с йогическими упражнениями от геморроя можно ниже:
Эффективность метода
Польза йоги при геморрое неоспорима. Асаны помогают избежать тяжелых последствий при выполнении на начальных стадиях. На более запущенных позволяет уменьшить симптомы и ускорить процесс выздоровления.
СПРАВКА! Лечение йогой восстанавливает нормальное кровообращение в органах малого таза. Она включает в себя безопасные упражнения, которые воздействуют на болезнь на глубоком уровне.
Йога не только способствует лечению геморроя, но и поддерживает физическое тело, улучшает гибкость, способствует нормализации давления. Она активизирует оздоровительные процессы во всем организме. Упражнения положительно воздействуют на эмоциональное состояние, избавляют от депрессии и других негативных проявлений, что также способствует быстрому выздоровлению.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
