Как и почему изменяется частота сердечных сокращений при сильном кровотечении
Пульс (частота сердечных сокращений, ЧСС) — синхронное с сокращением сердца периодическое расширение кровеносных сосудов, видимое глазом и определяемое на ощупь. При каждом сердечном сокращении артерии пульсируют, когда кровь проталкивается через них. (Пульс — волна колебаний, распространяющихся по стенкам аорты, и возникающих при сокращении левого желудочка сердца. ) Чаще всего пульс определяют нащупыванием тремя пальцами у основания кистей рук снаружи над лучевой костью или на основании височных костей. Обычно пульс считают в течение 6 или 10 секунд и умножают соответственно на 10 и 6 (счет в течение 6 секунд применяют на высоте нагрузки) , но следует учитывать, что частота пульса меняется, из-за этого результат может отличаться, поэтому лучше отсчитать полную минуту. Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя — 75-80 ударов в минуту, женщины — 60-75. При физической нагрузке, изменении эмоционального состояния, а также при связанных с дефицитом гемоглобина в крови и других заболеваниях частота пульса увеличивается, так как организм человека стандартно реагирует на требование органам и тканям повышенного кровоснабжения увеличением сердечных сокращений.
На частоту пульса влияет также рост (обратная зависимость — чем выше рост, тем меньше как правило количество сердечных сокращений в минуту) , возраст (пульс новорожденного ребенка в состоянии покоя равен 120—140 ударам в минуту, и только к 15 годам достигает нормы) , пол (у мужчин в среднем пульс несколько ниже, чем у женщин) , натренированность организма (при подверженности организма постоянным активным физическим нагрузкам пульс в состоянии покоя уменьшается) . У профессиональных спортсменов пульс до нагрузки — 40-50[источник не указан 170 дней] ударов в минуту. После — 90-100. Тренированность также влияет на пульс. У нетренированных пульс после поднятия 7 кг гантелей 100—120 ударов в минуту. После непродолжительного бега 120—150 ударов в минуту. А после серьезного физического напряжения, такого, как длительный бег, сильная нагрузка на мышцы и т. п. пульс может достигать 150—205 ударов в минуту.
Для контроля качественных характеристик пульса и сатурации кислородом артериальной крови используют метод пульсоксиметрии.
ИЛИ
Пульс — это импульсы крови, которая благодаря сокращению мышц выталкивается из левого желудочка сердца в артерии. Частота пульса измеряется ударами в минуту. Обычно пульс определяют нащупыванием пальцами у основания кистей рук снаружи над лучевой костью или на основании височных костей, подсчитывая число импульсов за минуту.
Частота пульса зависит от возраста, пола, функционального состояния человека. У взрослого человека пульс в состоянии покоя составляет около 60-80 ударов в минуту. С возрастом частота сердечных сокращений уменьшается. Пульс новорожденного ребенка в покое составляет около 130 ударов в минуту, и только к возрасту 15 лет достигает нормы.
Пульс у здорового человека 60-80 ударов в минуту в состоянии покоя ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. На частоту пульса также влияет рост человека — у высокого человека количество сердечных сокращений меньше. Физические нагрузки, стрессы, болезнь, страдания и переживания — все эти факторы воздействуют на частоту пульса. При физической активности пульс повышается. При некоторых заболеваниях частота пульса может увеличиться, так как происходит ответная реакция организма человека на требование органам и тканям повышенного кровоснабжения с помощью увеличения сердечных сокращений.
Источник
Методы снижения частоты сердечных сокращений в домашних условиях.
Пульс, также известный как частота сердечных сокращений, представляет количество сердечных ударов за одну минуту. Нормальная частота сердечных сокращений для взрослого составляет от 60 до 90 ударов в минуту, хотя у некоторых спортсменов пульс может составлять 40 ударов в минуту.
Частота сердечных сокращений является важным показателем сердечного ритма и кровотока. Быстрый пульс (более 100 ударов в минуту у взрослого) может привести к болезни сердца, инсульта, болезни почек, и такие симптомы, как головокружение, слабость, шум в ушах, холодный пот, сильные пульсации артерий потливость, тошнота и рвота.
Причинами учащенного сердцебиения могут быть:
· порок сердца;
· анемия;
· эндокринные расстройства и многое другое.
Факторы, способствующие ускорению импульса, включают в себя:
· стресс и беспокойство;
· нервность;
· высокое кровяное давление;
· беременность;
· курение;
· избыточный вес;
· чрезмерное потребление кофе и чая;
· малоподвижный образ жизни;
· диета с низким содержанием клетчатки;
· потребление слишком много соли.
Как мы можем точно измерить частоту сердечных сокращений
Можно измерить частоту сердечных сокращений, поместив указательный и средний пальцы на артерии в области запястья или шеи. Посчитайте частоту сердечных сокращений в течение 10 секунд и умножьте на 6.
Важно: Не используйте большой палец, потому что в нем есть кровеносный сосуд, который может сбить вас с толку.
Ускоренный пульс может быть обусловлен многими причинами, многие из которых безвредны. Тем не менее, врач должен отследить повторяющееся учащенное сердцебиение (тахикардия), чтобы исключить все потенциально опасные причины и заболевания.
Как быстро снизить частоту сердечных сокращений естественным путем
Есть много естественных способов, которые могут уменьшить частоту сердечных сокращений. Прежде чем рассмотреть естественный подход, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить точную причину и потенциальные риски и взаимодействия при приеме определенных препаратов.
Травы для сокращения пульса
1. Пустырник
Пустырник — это трава, которую можно использовать для снижения сердечного ритма. Трава принадлежит семье монетного двора. Наземные части растения — листья и цветы — используются в лечебных целях. Традиционная китайская медицина также использует семена. Основные действия травы включают мочегонное, спазмолитическое, нейропротекторное и эмендогон (стимулирует менструацию). Она может использоваться при различных состояниях, включая учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление, связанное со стрессом и напряжением.
2. Боярышник
Боярышник — еще одна интересная трава, которая может быть полезна для снижения сердечного ритма. Это колючий, цветущий кустарник или небольшое деревце, принадлежащее к семейству Роуз. Боярышник (известный как Crataegus laevigata) использовался для лечения сердечно-сосудистых заболеваний с далекого прошлого.
Действует как мочегонное, антиоксидантное и кардиозащитное средство. Боярышник помогает сбалансировать кровоток и используется для лечения различных проблем кровообращения, включая ускоренный сердечный ритм, застойную сердечную недостаточность, гипертонию и ишемическую болезнь сердца.
3. Валериана
Валериана — трава, известная своим успокаивающим и снижающим сердцебиение действием. Он используется для лечения многих проблем со здоровьем, включая бессонницу, беспокойство, стресс, желудочно-кишечные спазмы и некоторые сердечно-сосудистые нарушения (сердцебиение, учащенное сердцебиение, нерегулярное сердцебиение). В лечебных целях можно использовать корень или готовую настойку.
Для быстрого эффекта смешайте 10 капель настойки со стаканом воды и выпейте. Не принимайте валериану в течение более 2-3 недель. Не рекомендуется беременным женщинам!
4. Корица
Корица — эффективный домашний целитель. Наличие высоких концентраций активных веществ и микроэлементов, таких как марганец и калий, определяет его благотворное влияние на сердечную деятельность. Это помогает улучшить приток крови к сердечной мышце, предотвращает накопление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой» холестерин) и снижает высокое кровяное давление.
Налейте 1 чайную ложку порошка корицы в стакан теплой воды и выпейте. Другой вариант — смешать 1 чайную ложку порошка корицы с медом. Делайте это один раз в день в течение нескольких дней.
5. Кора липы
Кора липы — эффективное средство от сердцебиения, известное народной медицине. Для этого вам понадобится высушенная кора липы, которую нужно сжечь до пепла. Возьмите чайную ложку пепла и добавьте ее в стакан воды. Хорошо перемешать и пить маленькими глотками. Делайте это три раза в день, примерно полтора месяца.
Как расслабиться
Стресс, как физический, так и эмоциональный, вызывает ускорение сердечного ритма. Гнев и страх вызывают выброс гормонов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы помочь подготовиться к конкретной причине.
Стресс в современном мире часто психологический. Чтобы этого избежать, нам нужно внести некоторые изменения в наш образ жизни. Планируйте свой день, чтобы вы могли достичь желаемых результатов и направлений. Для этого установите реалистичные цели. Потратьте несколько минут в день на упражнения и хобби.
Сбалансированная диета также важна для снижения физических реакций на стресс, таких как учащенное сердцебиение.
Необходим отдых
Усталость ускоряет сердечный ритм. Когда человек не получает достаточного отдыха, его сердцебиение увеличивается, чтобы удовлетворить возросшие потребности в энергии. Обеспечение достаточного количества сна ночью и коротких перерывов в течение дня — это простой способ облегчить и предотвратить учащенное сердцебиение.
Избавиться от кофеина
Кофеин является стимулятором и, хотя большинство людей считает его безвредным, он может вызвать значительное ускорение пульса. Исключение кофеина, шоколада, энергетических и газированных напитков из ежедневного меню способствует нормализации пульса и предотвращению его ускорения. Некоторые продукты, такие как бананы и изюм, могут снизить частоту сердечных сокращений.
Проверьте ваши лекарства
Некоторые лекарства, предназначенные для глаз или носа, а также противоаллергические средства могут содержать вещества со стимулирующим эффектом, такие как гидрохлорид фенилэфедрина. Использование таких агентов может вызвать увеличение пульса.
Почему для нас важна вода
Обезвоживание — другая возможная причина увеличенного сердечного ритма. Пейте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить это. Когда вы почувствуете частоту пульса, сначала попробуйте эффект стакана воды. Иногда этого оказывается достаточно.
Нажмите на глазные яблоки
Это быстрый, простой и в то же время эффективный способ снизить частоту сердечных сокращений. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и нажать пальцами на глазные яблоки. Держите, пока не почувствуете уменьшение пульса.
Полезная статья? Ставьте «палец вверх», подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями!
Источник
Что такое частота пульса и частота сердечных сокращений?
Механизм возникновения пульсовой волны в сосуде.
Частота пульса напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Наше сердце постоянно сокращается с частотой около 60-80 в минуту. Сокращаясь, сердце выталкивает кровь в сосуды. При этом формируется пульсовая волна, которая распространяется от сердца по артериям. Пульсовую волну можно сравнить с волной, возникающей, когда бросаешь камень в воду. Она распространяется от источника своего возникновения, то есть, от сердца, по всем артериям.
Частота пульса.
Так вот, колебания стенки сосудов, которое отражает прохождение пульсовой волны и является пульсом, то есть пульсацией сосуда. Эта пульсация происходит постоянно с определенной частотой. Количество пульсовых волн, проходящих по данному сосуду за минуту и составляет частоту пульса.
Частота сердечных сокращений и отличие ее от частоты пульса.
Частота сердечных сокращений — это количество сердечных сокращений в минуту. С одной стороны, раз пульсовое колебания возникает после сердечного сокращения, то логично предположить, что эти две величины будут одинаковые. Но это не всегда так. В норме у человека частота сокращений сердца (ЧСС) равно частоте пульса. Но при патологии, в частности при внеочередных сокращениях сердца — экстрасистолии — частота пульса может быть меньше ЧСС. Это происходит потому, что в такой ситуации не все сердечные сокращения приводят к формированию пульсовой волны. Так при слишком раннем сердечном сокращении в полости сердца просто не успевает скопиться необходимый объем крови. И при таком сокращении никакой пульсовой волны не возникает. Разница между частотой пульса и частотой сердечных сокращений в таком случае называется дефицитом пульса. Врач может определить наличие этого феномена одновременно измеряя пульс на запястье и слушая сердце с помощью фонендоскопа.
Пульс можно прощупать в местах, где крупные артерии прилегают не глубоко в тканях, напротив костных структур: на стопе, в подколенной ямке, в паховой области, на запястье, в области сонной артерии на шее, на виске. Об этом я уже писал в одной из статей.
От чего зависит частота пульса и сердечных сокращений.
Частота пульса определяется многими факторами. Самое главное, необходимо понять что частота пульса на прямую связана с частотой сокращений сердца. ЧСС, в свою очередь регулируется нервной, а точнее, вегетативной нервной системой и гуморальной системой, то есть гормонами. Нервная и гормональная системы регулируют ЧСС таким образом, чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, который с током крови разносится в органы и ткани. Поэтому при физической нагрузке, когда потребность в кислороде возрастает, ведь его съедают мышцы, под воздействием нервной системы и гормонов, ЧСС увеличивается. В покое, когда мытды отдыхают, потребность в кислороде минимальна и ЧСС падает. Во время сна ЧСС меньше чем днем, потому что во время сна активна парасимпатическая нервная система, которая уменьшает ЧСС. Когда человек из горизонтального положения принимает вертикальное, кровь под силой тяжести оттекает из головы, что моментально фиксируется соответствующими сенсорами и ЧСС поднимается, чтобы поддержать кровоток головного мозга на необходимом уровне. Если у человека по каким либо причинам уменьшился общий объем крови, к примеру после потери жидкости в жаркую погоду, после кровотечения, обильной рвоты и диареи, — это так же приводит к увеличению ЧСС. При увеличении температуры окружающей среды на 1 граду Цельсия, ЧСС увеличивается на 10 ударов в минуту. При уменьшении количества эритроцитов — красных кровяных телец, переносящих кислород, ЧСС также увеличивается. Итак, ЧСС регулируется нервной и гуморальной системами организма таким образом, чтобы обеспечить необходимый уровень кровотока в органах и тканях, прежде всего в головном мозге и в самом сердце. У человека на ЧСС влияет также высшая нервная деятельность. Это наши эмоции. При переживании, волнении, страхе, радости, занятиях сексом ЧСС поднимается. Кроме того на ЧСС влияет употребление алкоголя, кофеина.
Нормальная частота пульса в покое и при физической нагрузке.
В норме, частота пульса у взрослого человека в покое 50-85 ударов в минуту. При нагрузке, при занятиях спортом пульс может значительно повышаться. Людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы рекомендуется регулярно измерять пульс при физической нагрузке. Не рекомендуется, чтобы она превышала 85% от максимальной ЧСС. Максимальная же ЧСС расчитывается по формуле: 220-возраст. К примеру если человеку 40 лет, то максимальная ЧСС составит: 220-40=180 ударов в минуту. Следует помнить, что у детей частота пульса и ЧСС выше, чем у взрослых.
Как измерить пульс и частоту сердечных сокращений.
Пульс возможно измерить самостоятельно методом пальпации. Измерение методом пальпации чаще всего производят на лучевой артерии, на запястье. При этом после того, как вы нащупали на запястье пульс достаточно посчитать количество пульсовых волн за 15 секунд, после чего умножить на 4. При неритмичном пульсе необходимо подсчитывать пульс да 30 секунд или даже за минуту.
Кроме того, пульс можно измерить с помощью современных автоматических тонометров, которые измеряют артериальное давление, пульс, показывают неритмичность сердцебиения. Ну и, в заключении, хочется упомянуть про фитнес браслеты, которые могут измерять пульс в течение дня, соотносить его с физической нагрузкой.
При каких отклонениях пульса от нормы следует обращаться к врачу.
Во-первых, измеряем пульс в покое. Если он меньше 55 или более 85 в покое, то следует посетить кардиолога. Подобные отклонения не всегда говорят о патологии. К примеру, у спортсменов пульс обычно ниже, чем у обычных людей. Для спортсмена пульс в покое 40 ударов в минуту может быть нормой. Так что, если вы занимаетесь спортом, даже на любительском уровне, пульс в 50 ударов в минуту может быть нормой. Если же вы не спортивный человек, то подобный пульс может привести к головокружению и быть симптомом заболевания. В любом случае, чтобы исключить возможные заболевания, при отклонениях от выше описанных норм, посетите кардиолога.
Также, если при измерении пульса вы чувствуете выраженную неравномерность, нерегулярность пульса, также обратитесь к врачу. Подобная нерегулярность пульса может быть связана с экстрасистолией, то есть внеочередными сокращениями сердца, либо фибрилляцией предсердий.
Если материал статьи показался вам полезен, то добавьте ссылку в социальных сетях и оцените статью! Оставляйте свои комментарии и вопросы в форме ниже!
Источник
23 января 201923134 тыс.
В известной поговорке «движение – это жизнь» заключен главный принцип здорового бытия тела. Польза физической активности для сердечно-сосудистой системы не вызывает сомнений ни у врачей, ни у спортсменов, ни у обычных людей. Но как определить собственную норму интенсивности физических нагрузок, чтобы не нанести вреда сердцу и организму в целом?
Кардиологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют ориентироваться на норму пульса, измеряемую при физических нагрузках. Обычно, если ЧСС во время тренировок превышает норму, нагрузки считаются чрезмерными, а если не дотягивает до нормы – недостаточными. Но есть и физиологические особенности организма, влияющие на частоту сокращений сердца.
Почему частота сердцебиения увеличивается?
Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.
При активном движении потребность всех органов в кислороде резко возрастает. Вот почему частота пульса увеличивается после физической нагрузки.
Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.
Норма частоты сердечных сокращений
Чтобы узнать, правильно ли работает сердце и адекватные ли нагрузки получает, необходимо учитывать норму частоты пульса после разных физических нагрузок.
Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса. От полученного значения и будет вычисляться норма частоты сердцебиений для разных видов нагрузок, или тренировочных зон.
При ходьбе
Ходьба – одно из самых физиологичных состояний человека, с ходьбы на месте принято начинать утреннюю гимнастику в качестве разминки. Для этой тренировочной зоны – при ходьбе – существует норма пульса, равная 50-60% от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для 30-летнего человека:
- Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220 – 30 = 190 (уд/мин).
- Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 190 х 0,5 = 95.
- Таким же способом – 60% от максимального: 190 х 0,6 = 114 ударов.
Получим нормальный пульс при ходьбе для 30-летних в пределах от 95 до 114 ударов в минуту.
При кардиотренировке
Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:
- Максимальное значение: 220 – 40 = 180.
- Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126.
- Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144.
Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.
При беге
Отлично укрепляет сердечную мышцу неспешный бег. Норма ЧСС для этой тренировочной зоны рассчитывается как 70-80% от максимального пульса:
- Максимальная ЧСС: 220 – 20 = 200 (для 20-летних).
- Оптимально допустимая при беге: 200 х 0,7 = 140.
- Максимально допустимая при беге: 200 х 0,8 = 160.
В итоге норма пульса при беге для 20-летних составит от 140 до 160 ударов в минуту.
Для сжигания жира
Существует такое понятие, как зона сжигания жира (ЗСЖ), представляющая собой нагрузки, при которых происходит максимальное сжигание жировых отложений – до 85% калорий. Как ни покажется странным, это происходит при тренировках, соответствующих интенсивности кардио. Объясняется это тем, что при более высоких нагрузках организм не успевает окислять жиры, поэтому источником энергии становится мышечный гликоген, и сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса. Главное правило для ЗСЖ – регулярность.
У спортсменов
Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов – самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.
Вид и интенсивность физической нагрузки имеют огромное значение. Например, у бегунов, тренирующихся на выносливость, ЧСС при нагрузках бывает ниже, чем у спортсменов-силовиков.
Следует также учесть физиологическое состояние занимающихся спортом (степень морфологических изменений миокарда, вес тела) и то, что в покое сердцебиение спортсменов значительно ниже, чем у нетренированных людей. Поэтому и вычисленные значения могут отличаться от реальных на 5-10%. Спортивные медики считают более показательным уровень ЧСС перед началом следующей тренировки.
Для более точных подсчетов существуют усложненные формулы расчета. Они индексированы не только под возраст, но и под индивидуальную ЧСС в покое и процент интенсивности тренировки (в данном случае – 80-90%). Но эти расчеты представляют более сложную систему, а по результату не слишком отличаются от использованной выше.
Максимально допустимая ЧСС по возрастам
На показатель пульса при физических нагрузках влияет и такой фактор как возраст.
Вот как выглядят возрастные изменения ЧСС в таблице.
| Возрастная группа | Максимально допустимый пульс, уд/минуту |
|---|---|
| До 25 лет | 195 |
| До 30-ти | 190 |
| До 40 | 180 |
| До 50-ти | 170 |
| До 60-ти | 160 |
Таким образом, максимально допустимая ЧСС при физических нагрузках в зависимости от возраста колеблется в пределах от 159 до 200 ударов в минуту.
Восстановление после тренировки
Как уже говорилось, в спортивной медицине внимание уделяется и тому, какой пульс должен быть не только во время, а и после тренировки, особенно на следующий день.
- Если перед следующей тренировкой ЧСС в покое составляет 48-60 ударов, это считается отличным показателем.
- От 60 до 74 – показатель хорошей тренированности.
- До 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.
- Выше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.
А за какое время должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки?
Через сколько в норме восстанавливается?
На восстановление пульса после тренировки у разных людей уходит разное время – от 5 до 30 минут. Нормальным считается 10-15-минутный отдых, после которого ЧСС восстанавливается до исходного (перед тренировкой) значения.
В этом случае важна также интенсивность нагрузки, ее продолжительность.
Скажем, спортсменам-силовикам дается всего 2 минуты на перерыв между подходами к штанге.
За это время пульс должен снизиться до 100 или хотя бы 110 ударов в минуту.
Если этого не происходит, врачи рекомендуют снизить нагрузку или количество подходов, или же увеличить интервалы между ними.
После кардиотренировки ЧСС должна восстановиться в течение 10-15 минут.
О чем говорит длительное сохранение высокой ЧСС?
Если после тренировки частота сердцебиений долго (более 30 минут) остается высокой, следует пройти кардиологическое обследование.
- Для начинающего спортсмена продолжительное сохранение высокой ЧСС говорит о неподготовленности сердца к интенсивным физическим нагрузкам, а также о чрезмерной интенсивности самих нагрузок.
- Наращивание физических нагрузок должно быть постепенным и обязательно – с контролем пульса во время и после занятий. Для этого можно приобрести пульсометр.
- Контроль ЧСС должны соблюдать и тренированные спортсмены – чтобы не давать организму работать на износ.
Регуляция частоты сердечных сокращений осуществляется нейрогуморальным путем. На нее оказывают действие адреналин, норадреналин, кортизол. Со своей стороны, симпатическая и парасимпатическая нервная система конкурентно возбуждает или тормозит синусовый узел.
Причин длительного сохранения учащенного сердцебиения много, включая факторы патологического характера, и разбираться с ними должен специалист.
Полезное видео
Чем опасен высокий пульс при физических нагрузках? Узнайте ответ на вопрос в следующем видео:
Заключение
- Нормой пульса при физических нагрузках можно условно назвать величину в пределах от 120 до 160 ударов в минуту.
- Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус полное количество лет.
- Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. При таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.
- Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.
Источник
