Идет кровь из носа после тренировки

Сквозь пот и кровь. Тренируйся пока не потемнеет в глазах. Убейся, но сделай подход. И, конечно же, легендарное «No pain – no gain». Эти слова можно услышать в мотивациях, увидеть на стенах тренажерных залов, услышать из уст своих спортивных кумиров. Но не нужно воспринимать все буквально. Тем более без соответствующей подготовки.

Все чаще во время выполнения силовых упражнений, у знаменитых спортсменов (и не только у них) происходит интенсивное кровотечение из носа. Как вы понимаете, такое явление не имеет ничего общего со здоровьем, и может привести к печальным последствиям. Поэтому если предел организма достиг своего максимума, желательно с этим смириться. Не стоит испытывать судьбу, пытаясь прыгнуть выше головы, так как если сосуд лопнет в мозге, шансы выжить при этом равняются нулю.

Почему это происходит? Во время выполнения становой тяги с предельным весом, у человека повышается давление. В носу может лопнуть сосуд, и начаться кровотечение. Кровь может идти не только из носа. Иногда она идет даже из глаз. В легких случаях можно наблюдать покраснение белка глаза – это лопаются маленькие капилляры. Но иногда кровотечение приобретает выраженный характер. И тогда наружную оболочку (склеру глаза) наполняет кровью полностью. Она становится ярко-красной. Это выглядит по-настоящему страшно.

Если у человека нет каких-то болезней сосудов и кровеносной системы, нет проблем со свертываемостью крови, такое кровотечение при выполнении отказных подходов обычно не опасно. Оно быстро заканчивается, возникает крайне редко и только на рекордных весах.

Другой вопрос, что по факту за своим здоровье мало кто следит. При этом в пауэрлифтинге, спортсмены работают с предельными весами только на соревнованиях. Все остальное время занимает подготовка.

Если кровь идет часто даже во время отдыха от тренировок – это повод обратится к врачу.

Идеальный вариант – это пройти полное медицинское обследование до начала занятий с железом, чтобы обнаружить возможные противопоказания.

Кровотечение можно наблюдать на тяжелых повторах всей тройки основных базовых упражнений (приседаниях, становой тяге и жиме лежа). Причина все та же – резкое увеличение давления из-за большой нагрузки.

Существуют два типа носовых кровотечений: переднее и заднее. Передний тип является менее опасным, но более пугающим, т.к. кровь, текущая из носа, стекает по лицу. В отличие от переднего тип, заднее носовое кровотечение не видно, потому что кровь по носоглотке стекает в горло. При задних кровотечениях происходит повреждение крупных сосудистых стволов, которые находятся на стенках глубоких отделов полости рта и носа.

Объем кровопотери при задних кровотечениях быстро нарастает, что представляет угрозу для жизни. Самостоятельно подобные кровотечения останавливаются крайне редко. Поэтому необходима врачебная помощь и применение специальных методик для их остановки.

Иногда резкое увеличение давления приводит также к головокружению и даже обморокам. Человек встает после становой тяги, чувствует себя плохо, у него темнеет в глазах, и тут же падает на пол. Вы наверняка, видели эти ролики на YouTube. Частично состояние помутнения можно избежать. Когда после запредельного подхода вы поставили штангу на пол, выпрямляйтесь без веса плавно и не резко. Это поможет вам гораздо быстрее привести в норму кровяное давление, и спасет от стресса вестибулярный аппарат.

Еще лучше после подхода присесть к штанге и посидеть, нормализуя дыхание и пульс. Можно также иметь под рукой холодное мокрое полотенце, чтобы протереть лицо и шею. Это поможет быстрее свести на нет последствия повышения давления.

Также очень важно не задерживать дыхание во время выполнения подхода, и не увлекаться частым использованием профессиональной экипировки (вроде жимовой майки или комбинезона), так как схватить инсульт от давления, которое возникает при использовании экипы, очень просто.

Частое применение на тренировках двойных и тем более тройных компрессионных маек, намного повышает риск приобретения проблем со здоровьем, связанным с повышенным давлением.

Увеличивать веса нужно постепенно. Часто именно завышенное представление о своих силовых, приводит к ухудшению самочувствия после тяжелых сетов. Также необходимо циклировать нагрузки. Нет смысла работать на предельных весах каждую тренировку. Это может стать причиной частых кровотечений, плохого самочувствия после тренинга, неправильного восстановления и перетренированности. Вслед за этим могут начаться проблемы с сердцем, инфаркты и инсульты.

Какими бы высокими не были ваши спортивные амбиции, здоровье нужно беречь. Необходимо помнить, что спорт как вид деятельности, прежде всего направлен на улучшение качества жизни и укрепление здоровья.

Кровь из носа после пробежки не такое уж редкое явление. Иногда причины, почему это случается, очевидны. Но чаще всего бегуны не знают, что же могло вызвать кровотечение. Если это единичный случай, то можно проанализировать свое самочувствие в день тренировки, условия, в которых она проходила, питание, и, возможно, вы найдете ответ. Если же кровь из носа после пробежки идет больше одного раза в неделю, то надо срочно обратиться к врачу.

Как остановить носовое кровотечение?

• Прекращайте бег. Переходите на шаг. Найдите, где удобно сесть и восстановите дыхание. 

  Читай также: Как развить выносливость сердца?

• Успокойтесь, излишняя эмоциональность может ухудшить состояние, если кровотечение вызвано повышенным давлением.
• Не ложитесь пока не остановилось кровотечение, потому что кровь может начать стекать по задней стенке глотки в желудок. Это провоцирует тошноту и рвоту. Если кровь попадет в трахеобронхиальное древо, то возможна закупорку бронхов — очень опасное состояние.
• Голову слегка наклоните вперед. Не запрокидывайте ее назад, чтобы кровь выходила наружу, а не стекала внутрь.  Если есть возможность, положите на нос холодное полотенце, или лед, завернутый в полотенце.
• Зажмите обе ноздри большим и указательным пальцами на 5-10 минут. Дышите через рот. Процедуру можно повторять не более двух раз. Если она не помогает, можно воспользоваться 3% перекисью водорода: смочить ею ватный тампон, аккуратно вставьте в нос. Если кровотечение невозможно остановить более получаса, обратитесь за помощью к медикам. Если же носовое кровотечение удалось остановить, не сморкайтесь в течение нескольких часов и на несколько дней исключите чрезмерные физические нагрузки и тренировки.

Носовые кровотечения развиваются при повреждении мелких кровеносных сосудов. Они могут пострадать под воздействием внешних факторов и определенных условий.

Безжировая диета

Дефицит витамина К приводит к нарушению свертываемости крови. Этот витамин в большом количестве содержится в зеленых листовых овощах. Но он жирорастворимый, то есть в отсутствие жиров не усваивается.

Мороз, жара, резкий перепад температур

Из-за очень высоких или низких температур, а тем более из-за их перепада, слизистая носа пересыхает и трескается. Этот же эффект возникает в результате применения сосудосуживающих лекарственных средств при насморке.

Резкие перепады атмосферного давления

Читай также: Почему болит голова после пробежки: топ-5 причин

Во время подъема в горы или при спуске сосуды могут не выдержать перегрузки и начать лопаться. То есть скайраннеры в группе риска.

Перегрев организма

Тепловой и солнечный удары могут спровоцировать носовое кровотечение. Лучше не проводить тренировки на солнцепеке или в очень душном помещении, если вы знаете, что имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Артериальная гипертензия

Одна из самых частых причин носового кровотечения. При высоком артериальном давлении кровотечение является защитной реакцией организма, направленной на снижение внутричерепного давления.

Курение

Замечено, что у некурящих бегунов кровь из носа после пробежки появляется значительно реже, чем у тех, кто после тренировки не прочь выкурить сигаретку. Дело в том, что табачный дым раздражает слизистую носа, из-за него могут начать лопаться мелкие сосуды.