Гимнастика для профилактики мастопатии
Мастопатией называют воспалительный процесс в молочных железах и формирование в них кисты или уплотнения. В настоящее время это наиболее распространенное заболевание молочных желез. Оно поражает около 60% всех женщин. Сегодня мы расскажем, какие упражнения при мастопатии можно использовать для скорейшего выздоровления.
Патология эта не свидетельствует о формировании злокачественной опухоли. Болезнь может прогрессировать на фоне лактации или при отсутствии регулярных половых отношений в жизни женщины. Частые стрессовые ситуации, нервозность и нарушения эмоционально-психического состояния — всё это может спровоцировать активное развитие патологического процесса.
Лечение предполагает использование специальных лекарственных препаратов, а также правильно организованные умеренные спортивные нагрузки.
Занятия спортом при мастопатии
При отсутствии каких-либо осложнений посильные физические нагрузки будут полезными для всего организма. Легкий спорт помогает избавиться от усталости, снять лишнее напряжение в мышцах и нормализовать гормональный фон. Также можно обратиться к специалисту для составления особого комплекса упражнений, главное условие — отказ от занятий с тяжестями.
При развитии мастопатии допустимо организовывать такие спортивные нагрузки, как:
- Облегченный фитнес, которым можно заменить утреннюю гимнастику.
- Упражнения из йоги, помогающие быстро снять напряжение и расслабиться как физически, так и морально, улучшить кровоток.
- Танцы живота. Они укрепят мышцы и поднимут настроение, стабилизируют показатели артериального давления.Облегченный фитнес Йога Танцы живота
- Спортивные танцы. Можно заниматься ими для оздоровления организма в целом, улучшения обмена веществ.
- Упражнения в бассейне. Именно они помогают избежать перегрузки организма и не угрожают состоянию здоровья. При этом тело быстро приходит в расслабленное состояние, снижается уровень утомления.Спортивные танцы Упражнения в бассейне
Для предупреждения каких-либо осложнений при мастопатии рекомендуется заниматься спортом ежедневно в медленном темпе, соблюдая правильные интервалы и отказываясь от подъема тяжелых предметов.
Рефлекторно-коррегирующая терапия
Такое лечение поможет предупредить ощущения дискомфорта при мастопатии за недолгое время. Рефлекторно-коррегирующая терапия заключается в сильном механическом давлении посредством пальцев рук на рефлекторные и корешковые области на шее, груди и в позвоночной зоне.
Для достижения положительных результатов можно дополнять лечение упражнениями дыхательной гимнастики, самостоятельным массажем груди и подмышек, а также применением отваров из лекарственных растений.
Влияние спортивных тренировок на мастопатию
Грудь почти полностью составляют жировые клетки, где осуществляется отложение и липидов, и токсинов. Недостаток кислорода и частые застои лимфы отрицательно влияют на здоровье груди. Для нормализации самочувствия пациенткам рекомендуется подобрать такие занятия спортом, которые помогут усилить потоотделение и будут способствовать учащению пульса.
Активные занятия фитнесом позволят усилить производство в организме «гормонов счастья», а они отлично нейтрализуют влияние стрессов.
Большое внимание во время занятий спортом следует уделять состоянию позвоночного столба и не забывать проводить профилактику поражения спины. В этом пациенткам помогут современные тренажеры, корсеты и корректирующие пояса.
Польза расслабляющих занятий
В современном мире всё большую популярность в спорте набирает такое направление, как йога. Такие занятия можно посещать любым женщинам независимо от возраста, противопоказания практически отсутствуют.
Йога позволяет устранить неприятные проявления множества заболеваний, в том числе и мастопатии.
Занятия помогают укрепить шею и зону грудной клетки. Эффективнее всего проводить эти упражнения в первой половине дня.
Что опасно при мастопатии?
При развитии мастопатии женщине категорически запрещается:
- заниматься какими-либо боевыми искусствами;
- включать в план занятий спортом силовые упражнения с подъемом тяжелых предметов.
Если в анамнезе пациентки имелись травмы области грудной клетки, то требуется вообще отказаться от упражнений.
Самостоятельные занятия дома
При поражении груди мастопатией следует выделять время для проведения специальных занятий в домашних условиях. Самыми эффективными упражнениями считаются следующие:
- Исходное положение — руки согнуты в локтевых суставах, пальцы обеих рук сомкнуты в замок. Нужно разводить руки в стороны, пытаясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение помогает натренировать грудные мышцы.
- Исходное положение — стоя, повернувшись лицом к стене, руки вытянуть так, чтобы они слегка доставали до стены. Затем следует слегка отталкиваться от стены руками и возвращаться в исходную позицию. Упражнения также отлично подходят для укрепления грудных мышц и мышц рук.
Даже получасовые ежедневные занятия дадут первые результаты уже через неделю. Лечебная физкультура отлично укрепляет ткани и восстанавливает кровоток в пораженной области, одновременно оздоравливая весь организм. Совмещение физических упражнений с курсом лечения на первых стадиях болезни ускоряет выздоровление.
Для контроля мастопатии в динамике следует регулярно посещать доктора и проходить все назначенные им обследования, оценивая состояние здоровья.
Источник
Сегодня многие женщины занимаются фитнесом – это приносит положительные эмоции и полезно для здоровья, регулярные упражнения помогают похудеть, подтягивают кожу и повышают иммунитет. Но польза спорта при мастопатии молочных желез у многих представительниц прекрасного пола вызывает вопросы, на которые однозначно ответить нельзя. При этом заболевании существуют определенные ограничения, их нужно обязательно учитывать при составлении оздоровительной программы.
Спортивные нагрузки – польза или вред?
По своей природе человек должен постоянно двигаться – наши предки большую часть времени проводили в поисках пищи и лучшей среды обитания. В связи с такой особенностью в ходе эволюции все наши органы «настроены» функционировать в условиях постоянных нагрузок.
Следует обратить внимание: женщинам категорически запрещены тяжелые физические упражнения. Нагрузки должны быть размеренными. Если диагностирована такая патология, как киста молочной железы – упражнения будут полезны, но в минимальном количестве. Это обеспечивает:
- Хорошее кровообращение в молочной железе – при нагрузках рефлекторно расширяются сосуды, улучшается прилив крови к пораженным тканям. Это устраняет застойные процессы, обеспечивает вымывание токсинов.
- Улучшение клеточного питания – с током крови каждая клеточка получает больше кислорода и питательных веществ. Это повышает сопротивляемость организма, улучшает обновление железистой ткани.
- Стабилизацию метаболизма – гимнастика оказывает и общее влияние на организм. Под действием физических нагрузок сжигаются лишние калории, ускоряется расщепление новых веществ, поступающих с пищей.
- Выравнивание концентрации гормонов по «природному сценарию» – при гимнастике или беге активируется эндокринная система. Поскольку работают почти все ткани организма, запускается продукция биологически активных веществ.
- Снижение гипоксии в крови – при упражнениях активируется функция легких, ускоряется газообмен. Это приводит к насыщаемости эритроцитов кислородом, повышению уровня гемоглобина.
Все перечисленные эффекты появляются только при умеренных нагрузках. Если перегружать свой организм, возникают условия, при которых патология начинает прогрессировать. Поэтому нужно знать рекомендованные и запрещенные виды спорта при подборе упражнений.
Упражнения, которые противопоказаны при мастопатии
Для составления программы лучше обратиться к специалисту и согласовать свои действия с лечащим врачом. Многое зависит от стадии заболевания, в тяжелых случаях нагрузки полностью запрещены и могут навредить. Если отмечаются уплотнения без клинических проявлений, запретов гораздо меньше.
Даже на начальных стадиях мастопатии запрещены следующие виды упражнений:
- Отжимания от пола – они нагружают большую грудную мускулу. Мышца находится позади молочной железы, ее волокна могут травмировать мягкие ткани.
- Любые подъемы грузов, в том числе и силовые тренажеры – могут привести к повреждениям груди и мелким кровоизлияниям. Такие условия часто приводят к злокачественной онкологии.
- Бег на дальние дистанции – если не знать меру, можно серьезно навредить своему организму. При использовании некачественной обуви или отсутствии спортивного бюстгальтера есть риск травмы железистой ткани.
- Боевые искусства и экстремальные виды спорта – при таких занятиях можно повредить грудь и спровоцировать кровотечение. Более половины случаев рака возникают из-за травм.
Все эти нагрузки негативно влияют на течение мастопатии даже на начальных стадиях. Разумно вместо опасного спорта заняться полезными упражнениями, которые рекомендованы врачом.
Список полезных упражнений
При грамотном подходе они входят в программу профилактики, улучшают кровообращение и клеточное питание, способствуют стабилизации гормонального фона. Чтобы не перегружать свой организм, рекомендуется заняться следующими видами спорта:
- плавание – можно 2-3 раза в неделю ходить в бассейн и чередовать упражнения с аквааэробикой;
- любые виды гимнастики – способствуют сжиганию калорий, корректируют фигуру, улучшают метаболизм;
- бег на короткие дистанции – отлично заменяют предыдущие упражнения;
- йога и дыхательная гимнастика – стимулируют рефлекторную деятельность и работу вегетативной нервной системы.
При желании большинство этих упражнений можно делать дома. Чтобы получить максимум пользы, рекомендуется почитать технику проведения гимнастики.
Лечим мастопатию полезной йогой
Для улучшения кровообращения в груди и уменьшения застоя крови и лимфы используются специальные дыхательные упражнения, которые сочетаются с пластикой рук, ног и коррекцией позвоночника. Такой эффект дает йога – во время занятий происходит стимуляция рефлекторных центров, начинает правильно работать эндокринная система, стабилизируется гормональный фон.
Заниматься можно и у себя дома, упражнения не требуют специальной подготовки. Техника выполнения:
- Начинаем гимнастику в позиции лежа на коврике, спина ровная, лопатки чуть касаются пола. Прислоняем бедро к груди, обхватываем обеими кистями, делаем глубокий вдох, тянемся лбом к колену. В такой позе задерживаемся на 4-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же упражнение со второй ногой.
- Следующий комплекс делается из этой же позиции – подтяните ступни к тазу, чтобы они были на уровне коленей, упритесь пятками и локтями в пол. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь оторвать туловище от коврика насколько это возможно и замрите на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Завершаем разминку на спине – вытягиваем руки и ноги, расслабляемся на несколько минут, закрываем глаза, медленно и размеренно дышим. На выдохе запрокидываем ноги за голову, стараемся коснуться пятками пола, руками подпираем поясницу. Через 3-5 секунд возвращаемся в исходную позицию.
- Последний комплекс – встаем на колени и садимся ягодицами на ступни, руки заводим за спину в положении «замок». Делаем глубокий вдох и медленно наклоняемся вперед, стремясь коснуться лбом пола.
Разминка проводится 2-3 раза в неделю, каждое упражнение делается 4-5 раз. Первые несколько подходов лучше сделать небольшими и сократить норму вдвое.
Важно! Не рекомендуется перед гимнастикой плотно кушать, со времени приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Если во время упражнений возникли боли, тренировку нужно немедленно прекратить!
Полезный фитнес у себя дома
Домашний спорт должен быть размеренным, чтобы исключить повреждения молочной железы. Даже при средних нагрузках может произойти микроразрыв тканей или сосудов, что усугубит течение заболевания.
Примерный комплекс домашних упражнений при фиброзно-кистозной мастопатии:
- ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в бок;
- в этой же позиции наклоны вперед и прогибы назад;
- вращение обруча;
- бег на месте;
- ложимся на спину, делаем пресс без нагрузки;
- облокотившись на стену примерно под углом 45º, отжимаемся несколько раз.
Можно купить тренажеры и расширить гимнастические упражнения, но для их составления лучше проконсультироваться с врачом. Не навредит беговая дорожка, велотренажер и специальные приспособления для укрепления мышц пресса и спины.
Лечимся правильно – гимнастика и режим дня
Гимнастика считается хорошей профилактикой мастопатии, при соблюдении рекомендаций врача физкультура является отличным дополнением к лечению. Для повышения эффективности терапии нужно проводить мероприятия, которые не только предупреждают болезнь, но и способствуют улучшению физиологии в молочной железе при приеме медикаментов.
Основные правила профилактики:
- соблюдение диеты – ограничение калорийности, включение в рацион растительной пищи;
- проведение регулярной гимнастики – ежедневной утренней зарядки, йоги или фитнеса под контролем тренера;
- исключение стрессов – занятия по самоконтролю, посещение психолога;
- плановый прием витаминов – для подбора препаратов лучше обратиться к врачу;
- ношение удобного бюстгальтера – белье должно быть по размеру и из натуральных тканей;
- ведение регулярной половой жизни, роды до 30 лет – это лучшая профилактика мастопатии.
Соблюдение этих правил предупредит появление изменений в груди. Для контроля профилактики нужно регулярно проводить осмотр молочных желез у зеркала, 1-2 раза в год посещать маммолога.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник статьи: https://mamoclam.ru/sport-i-fizicheskie-uprazhneniya-pri-mastopatii/
Источник
Опубликовано: 30 окт. 2018 г.
Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский вместе с Анной Семенович в этом выпуске программы «Правила движения» решили поговорить о здоровье груди, женском здоровье, профилактике мастопатии, а также о симптомах коксартроза.
1:23 Представляем Анастасию Стоцкую, которая рассказывает о своем отношении к здоровью.
3:26 Доктор советует: «Даже если вы много двигаетесь, необходимо выполнять специальные упражнения для разгрузки мышц».
6:20 Доктор подтверждает, что Стоцкая в прекрасной физической форме.
7:00 Анастасию приглашают к тренажеру для упражнений для мышц груди.
7:35 Доктор утверждает, что «Отжимания и подтягивания способствуют проработке мышц верхней части туловища».
7:56 Бубновский демонстрирует лучшее упражнение на грудь для профилактики мастопатии. Оно заменяет отжимания, подтягивания и плавание.
8:46 Выполняя упражнение, Анастасия тянет двумя руками 20 кг.
9:10 Настя выполняет упражнение «Горные лыжи» для грудного отдела позвоночника.
10:18 Силиконовые эспандеры в домашних условиях заменяют тренажер.
10:25 Анастасия показывает упражнение для рук и груди с эспандерами. Оно выполняется при болях в плечах и локтях и является профилактикой мастопатии.
11:14 Аня и Настя выполняют вариацию предыдущего упражнения.
11:37 Выполнение упражнений во многих случаях может заменить лечение препаратами.
12:00 Последнее упражнение заменяет отжимания. Оно является профилактикой заболеваний груди.
12:50 Доктор объясняет, что все эти упражнения направлены на прокачку крови по сосудам. Похудение без физической нагрузки способствует потере мышечной массы, а не жировой ткани.
13:07 Одна из причин мастопатии – застойные явления в мышцах груди.
14:02 Анна и Сергей Михайлович показывают упражнения, которые можно выполнять дома, лежа на скамье и с гантелями.
14:34 Это упражнение полезно при болезнях сердца, легких и остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
14:49 Бубновский рассказал о профилактике мастопатии у женщин. Анна выполняет упражнение «Пуловер» для профилактики десятка заболеваний, включая бронхит и мастопатию.
15:30 Семенович показывает, как выполнять третье упражнение с двумя гантелями с поворотами.
16:36 Зрителю представляют историю второй гостьи программы «Правила движения» — Ирины. Девушке было диагностировано заболевание коксартроз, при котором показана операция по замене тазобедренного сустава.
18:04 Ира в студии и Сергей Михайлович обещает ей помочь. Он объясняет, что такое коксартроз, симптомы и лечение. При этом заболевании тазобедренный сустав деформируется и возникает боль при движении.
19:30 Бубновский знакомит студию с первыми симптомами коксартроза тазобедренного сустава.
21:10 При коксартрозе Сергей Михайлович советует нормализовать вес тела, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
26:36 При коксартрозе, прежде всего, нужно укреплять заднюю мышцу бедра.
26:48 Девушка выполняет первое упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава. Она тянет обеими ногами 40 килограмм.
28:21 Ирина выполняет второе упражнение для суставов при коксартрозе. Она тянет одной ногой 25 кг.
29:40 Девушка показывает, как делать третье упражнение.
30:00 Ирина выполняет упражнение на подтягивание. Она тянет 60 кг. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник.
30:48 Завершать упражнение рекомендуется посещением сауны в течение 5-8 минут до потоотделения.
32:09 Героиня принимает ледяную ванну и растирается.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Можно ли предотвратить мастопатию? Если женщина будет внимательно относиться к своему здоровью и придерживаться профилактических мер, то опасность развития болезни практически исключается.
Проанализируем основные принципы профилактики и как правильно их выполнять.
Основные принципы предотвращения мастопатии
Воспаление тканей молочных желез вследствие возникновения в их структуре аномальных процессов определяется как мастопатия.
К сожалению, заболевание является распространенным и диагностируется у 40% женщин детородного возраста. Возможно, эта пугающая цифра была бы ниже, если каждая девушка или женщина знала, как избежать недуга.
Как можно предупредить проявление фиброаденоматоза? Принципы профилактики патологии построены на комплексном подходе:
- Исключение генетического фактора.
- Регулярный самостоятельный осмотр груди.
- Коррекция рациона питания.
- Беременность и лактация.
- Пересмотр образа жизни.
- Грамотная контрацепция.
- Витаминотерапия.
- Нормализация психологического фона.
- Правильный выбор белья.
- Дозированный прием тепловых процедур.
- Своевременный осмотр у маммолога.
Выявление мастопатии на ранних этапах успешно поддается излечению.
Генетическая предрасположенность к заболеванию
Профилактика мастопатии у женщин подразумевает определение такого фактора, как склонность организма на генетическом уровне к данному заболеванию.
Все женщины, даже если у них полностью отсутствуют какие-либо жалобы на здоровье и признаки болезни, должны пройти обследование на наличие риска проявления доброкачественных и раковых опухолей в груди.
Под профилактической генетической диагностикой подразумевается:
- Получение консультации у врача-генетика.
- Исключение присутствия РМЖ или мастопатии разных форм у близких родственников женщины.
- Сдача генетического ДНК-теста на определенные гены, которые способны вызывать злокачественную мутацию клеток.
В случае выявления наличия этих генов маммолог составляет для пациентки индивидуальный график плановых профилактических осмотров. Женщинам с риском развития мастопатии придется чаще посещать кабинет врача.
Самостоятельный осмотр молочных желез
Каждая женщина должна обязательно раз в месяц выполнять самообследование груди. Процедура помогает не только обнаружить отклонения в МЖ, одновременно с этим она выступает как массаж, оказывающий положительное действие на женский бюст:
- Пальпацию желез нужно делать в один и тот же день месячного цикла. Лучшим вариантом считается 5-6 день.
- В этот период ткани груди максимально расслаблены, что позволяет полноценно прощупать внутреннюю структуру груди.
- Представительницам слабого пола, у которых отсутствует менструальный цикл, к примеру, с наступлением климакса, проверять состояние МЖ можно в любой день.
Метод самоконтроля грудных желез проводится в несколько этапов:
| Очередность проверки | Как правильно делать |
| Осмотр бюстгальтера | Проверка чашечек лифчика позволяет убедиться в отсутствии или присутствии выделений из сосков. В случае их наличия на нижнем белье будут иметься размытые пятнышки зеленого, коричневого или желтого цвета. |
| Оценка общего состояния груди | Раздеться до пояса и встать перед зеркалом. Поза должна быть свободной, руки опущены. Следует внимательно изучить молочные железы, а именно: контур, форму, величину, симметричность (незначительная асимметрия желез и сосков является нормой). Далее повернуться вправо-влево, при этом руки поднять и завести за голову. Во время поворотов тела важно обращать внимание насколько сильно изменяется конфигурация и величина МЖ. Возникает ли в этот момент: втягивание кожи, втяжение соска, сильное смещение железы в сторону, западание или выпирание отдельных участков груди. |
| Пальпация МЖ стоя | Выполняется только при помощи вспомогательных косметических средств: кремов, лосьонов, мыльной пены (если манипуляция делается в душе). Это средства позволяют рукам беспрепятственно скользить по коже исследуемой области. Прощупывать грудь нужно подушечками 3-4 сомкнутых пальцев (большой палец в пальпации не участвует). Левая железа пальпируется пальцами правой руки, а правая – левой рукой. Выполняются круговые и проникающие движения. Изначально надавливания неглубокие, но с постепенным возрастанием нажима. Порядок обследования МЖ – от грудины до линии подмышек. Подмышечные впадины также нужно прощупать на предмет присутствия увеличенных лимфатических узлов. |
| Проверка груди в положении лежа | Рекомендуется прилечь на ровную и твердую поверхность. Каждая железа исследуется спиральными движениями. Начинать нужно от подмышки, постепенно двигаясь по кругу к соску. Как и в предыдущем случае, манипуляция проводится подушечками пальцев. Важно запоминать характер собственных ощущений при исследовании МЖ, что поможет при дальнейших манипуляциях сравнить результаты. |
| Исследование сосков | Так как соски и ареолярная зона отличается повышенной чувствительностью, то даже легкие касания к ним способно вызвать неприятный дискомфорт. Сначала внимательно изучаются соски, их цвет и форма. Далее аккуратно берут сосок указательным и большим пальцем и несильно сдавливают, что позволяет узнать о присутствии сосковых выделений. Аналогичное действие проводят с соском второй железы. |
Обнаружение нехарактерных факторов является поводом для немедленного посещения специалиста:
- Сильное увеличение размера одной или обеих желез.
- Заметное видоизменение конфигурации груди.
- Выраженная несимметричность.
- Ощущение болезненности в момент прощупывания МЖ.
- Существенное смещение одной или двух грудей.
Проводя ежемесячно самостоятельное обследование бюста нельзя забывать, что оно никоим образом не исключает планового визита к маммологу.
Беременность и грудное вскармливание
Зачатие ребенка и дальнейшее кормление грудным молоком положительно сказывается на женском организме, в том числе и гормональной системе.
Во избежание проявления мастопатии врачи рекомендуют:
- Родить первого малыша до 25 лет.
- Избегать прерывания беременности (абортов).
- Грудное вскармливание должно длиться не меньше года.
- Желательно родить несколько детей.
Крайне нельзя отказываться от лактации после рождения ребеночка. Насильственное прерывание ГВ при помощи перетягивания груди или гормональных средств негативно отражается на всем организме и может привести к патологическим процессам в МЖ.
Как избежать мастопатии после завершения кормления? Обычно процесс вырабатывания молока прекращается самостоятельно без каких-либо проблем. Исключить вероятность фиброаденоматоза помогут такие рекомендации:
- Завершать лактацию нужно постепенно – одно кормление заменять искусственной смесью или кисломолочным продуктом, в зависимости от возраста ребенка.
- В дальнейшем увеличивать количество кормлений малыша дополнительными продуктами. В качестве вариантов подойдут детский чай или компот.
- Если возникла необходимость резкого прерывания ГВ, с целью предотвращения застоя молока и соответственно развития мастита и других заболеваний нужно каждый день понемногу сцеживать молоко, не осушая груди полностью. При последующем сцеживании важно уменьшать объем сцеживаемой жидкости. Такой метод позволяет в короткие сроки добиться физиологического завершения лактации.
- Для быстрого приостановления продуцирования молока врач прописывает специфические препараты, например Достинекс или Бромокриптин. Это лекарства не гормонального направления, которые вызывают активность основных половых гормонов, а влияющие исключительно на гормон лактации – пролактин.
- Из народных рецептов помогут травы мочегонного действия (ускоряют вывод воды из организма, тем самым понижая продуцирования молока). В данной ситуации подойдут настои из петрушки, девясила, шалфея и брусники.
Правильное питание с диетическим уклоном
Как предупредить мастопатию при помощи диеты? Рекомендуется откорректировать рацион питания следующим образом:
| Категория пищи | Почему нужно кушать |
| Орехи Бобовые Фрукты Овощи | Должны обязательно присутствовать в меню. Эти продукты являются источниками: полезных жиров, кальция, магния, витамина B. Данные компоненты содействуют нормализации уровня пролактина. |
| Животные жиры | Свести к минимуму, что поможет избежать ожирения. Жировые ткани провоцируют чрезмерное вырабатывание эстрогенов. |
| Клетчатка | Употребление каш и других блюд из зерновых круп только приветствуется. Клетчатка оказывает положительное влияние на общее состояние организма. Позволяет нормализовать вес. |
| Соль | Уменьшить суточное потребление пищевого натрия, но не исключать его полностью из рациона. Избыток соли вызывает задержку жидкости в организме, что ведет к набуханию и отечности молочных желез. |
| Рыба | Морепродукты должны регулярно включаться в меню 2-3 раза в неделю. Рыбий жир обладает полезными свойствами: — укрепляет иммунитет; — предотвращает формирование злокачественных новообразований. |
| Кофе Кола Черный чай | Относятся к запрещенным напиткам. Полезнее пить чистую воду, соки и компоты с минимальным содержанием подсластителей, отвары трав, не крепкий чай. Лечебную минеральную воду разрешено пить только по рекомендации врача. |
| Жирная пища Копчености Фаст-фуды | Продукты этой категории провоцируют ожирение, что увеличивает опасность развития сахарного диабета и нарушения процессов метаболизма. |
Профилактическая контрацепция
Употребление ОК для предупреждения беременности разрешено выполнять только под врачебным контролем. Самостоятельный прием этих лекарств является недопустимой ситуацией. Неправильный прием гормональных препаратов может:
- Привести к нарушению гормонального баланса.
- Спровоцировать патологические процессы в МЖ.
Врач подскажет оптимальный вариант контрацепции с учетом особенностей организма женщины. Гормональные таблетки, которые нужно пить каждый день, помогут решить многие проблемы:
- Предотвратить нежелательное зачатие.
- Предупредить проявление мастопатии.
- Восстановить регулярность менструального цикла.
- Избежать формирования новообразований в МЖ, яичниках и матке.
Не забывайте о том, что пользующиеся популярностью внутриматочные спирали способны провоцировать мастопатию и мастодинию.
Отказ от абортов
Выше упоминалось – частые аборты негативно сказываются на функциональности женского организма. Прерывание беременности является причиной:
- Гормонального дисбаланса.
- Гинекологических проблем.
- Развития мастопатии и других болезней.
Здоровый образ жизни
Профилактика мастопатии подразумевает и кардинальное изменение образа жизни. Врачи советуют соблюдать базовые рекомендации:
- Бросить курить, избегать чрезмерного и частого употребления алкоголя.
- Активно заниматься физическими нагрузками и полезными видами спорта, к примеру, плаванье, гимнастика, велосипедная езда и прочее.
- Ежедневно выполнять упражнения утренней зарядки, а перед ночным сном делать пешие прогулки на свежем воздухе.
- Жить полноценной сексуальной жизнью.
- Исключить любые стрессовые ситуации. Хроническое напряжение нервной системы ведет к патологическим процессам в молочных железах и организме.
- Стараться избегать травматизации груди. Ткани МЖ очень тонкие и нежные, остро реагируют на даже несильные ушибы и удары.
- Избегать жестких диет, которые могут привести к анорексии или булимии.
- Ночной сон должен быть полноценным – не менее 8-10 часов.
Витаминотерапия
Важно поддерживать иммунитет витаминными комплексами и правильным питанием. Прием витаминов и БАДов является хорошим профилактическим шагом в отношении мастопатии и различных атипичных опухолей.
Приоритетными являются витаминные средства, в которых присутствует:
- Йод.
- Витамин A.
- Селен.
- Цинк.
- Витамин E.
- Аскорбиновая кислота.
Принимать эти препараты нужно не постоянно, а курсами. Вполне достаточно будет двухмесячных курсов 3 или 4 раза в год. Оптимальный вариант БАДа нужно подбирать вместе с маммологом.
Стабилизация психологического фона
Длительная психоэмоциональная нагрузка является одной из основных провоцирующих факторов мастопатии. Особенно ситуация усугубляется, если стрессы возникают на фоне сочетания психологических и сексуальных проблем.
В этом случае важны:
- Сохранение доброжелательной атмосферы в семье.
- Взаимопонимание и любовь между супругами.
- Регулярные занятия сексом.
- Отсутствие нервного напряжения.
- Здоровый и крепкий сон.
При остром стрессе врач может прописать медикаменты седативного действия. Альтернативным вариантом являются рецепты народной, медицины, оказывающие успокаивающий эффект. Однако из каких именно растений можно готовить лечебные напитки, необходимо уточнить у специалиста, так как некоторые травы могут оказать обратное действие.
Правильно выбираем нижнее белье
Такой важный аксессуар женской одежды, как бюстгальтер не только придает бюсту привлекательный вид, а и содействует профилактике воспаления молочных желез.
Следует ответственно подойти к выбору нижнего белья:
- Тесный и плотный бюстгальтер ухудшает кровоснабжение тканей груди.
- Чрезмерно свободный лифчик плохо поддерживает грудь.
- Необходимо тщательно подбирать нужный размер белья и форму чашечек.
- Избегать обильного присутствия различных элементов: вкладышей, косточек, резинок и прочее.
- Предпочтительнее носить белье из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. Тем самым исключается «парниковый» эффект.
Проверить наличие перегрева МЖ можно таким способом – после снятия бюстгальтера провести рукой под грудью. При правильном подобранном белье отсутствует влажность, красные полосы и прочие неприятные ощущения.
Профилактический осмотр у врача
Начальные стадии мастопатии развиваются бессимптомно, а ее характерный признак – боль, проявляется намного позже, когда воспалительный процесс приобретает довольно усугубленное течение.
Вследствие этого важно не пропускать плановые осмотры у гинеколога или маммолога. Своевременное прохождение профилактических диагностических исследований помогает выявить аномальные явления в начале их зарождения, что существенно упрощает их лечение.
Исходя из этого, необходимо:
- Женщинам до 40 лет нужно 2 раза в год посещать кабинет маммолога.
- Дамам старше 40 лет рекомендуется ежегодно проходить маммографию.
- Если женщина относится к группе риска, то маммография назначается после 35 лет.
- Молодым женщинам младше 35 лет исследование МЖ проводится посредством УЗИ.
- Если подозревается наличие фиброаденоматоза, то посещать специалиста следует каждые 6 месяцев. Возможно, потребуется сдать тест крови на онкомаркеры.
- Маммография и УЗИ проводится в первые 10 дней с начала месячных.
Помимо этого необходимо:
- Вовремя проводить диагностику степени функциональности щитовидной железы и печени.
- Не затягивать с лечением проявляющихся заболева?
