Бег для лечения мастопатии
Сегодня многие женщины занимаются фитнесом – это приносит положительные эмоции и полезно для здоровья, регулярные упражнения помогают похудеть, подтягивают кожу и повышают иммунитет. Но польза спорта при мастопатии молочных желез у многих представительниц прекрасного пола вызывает вопросы, на которые однозначно ответить нельзя. При этом заболевании существуют определенные ограничения, их нужно обязательно учитывать при составлении оздоровительной программы.
Спортивные нагрузки – польза или вред?
По своей природе человек должен постоянно двигаться – наши предки большую часть времени проводили в поисках пищи и лучшей среды обитания. В связи с такой особенностью в ходе эволюции все наши органы «настроены» функционировать в условиях постоянных нагрузок.
Следует обратить внимание: женщинам категорически запрещены тяжелые физические упражнения. Нагрузки должны быть размеренными. Если диагностирована такая патология, как киста молочной железы – упражнения будут полезны, но в минимальном количестве. Это обеспечивает:
- Хорошее кровообращение в молочной железе – при нагрузках рефлекторно расширяются сосуды, улучшается прилив крови к пораженным тканям. Это устраняет застойные процессы, обеспечивает вымывание токсинов.
- Улучшение клеточного питания – с током крови каждая клеточка получает больше кислорода и питательных веществ. Это повышает сопротивляемость организма, улучшает обновление железистой ткани.
- Стабилизацию метаболизма – гимнастика оказывает и общее влияние на организм. Под действием физических нагрузок сжигаются лишние калории, ускоряется расщепление новых веществ, поступающих с пищей.
- Выравнивание концентрации гормонов по «природному сценарию» – при гимнастике или беге активируется эндокринная система. Поскольку работают почти все ткани организма, запускается продукция биологически активных веществ.
- Снижение гипоксии в крови – при упражнениях активируется функция легких, ускоряется газообмен. Это приводит к насыщаемости эритроцитов кислородом, повышению уровня гемоглобина.
Все перечисленные эффекты появляются только при умеренных нагрузках. Если перегружать свой организм, возникают условия, при которых патология начинает прогрессировать. Поэтому нужно знать рекомендованные и запрещенные виды спорта при подборе упражнений.
Упражнения, которые противопоказаны при мастопатии
Для составления программы лучше обратиться к специалисту и согласовать свои действия с лечащим врачом. Многое зависит от стадии заболевания, в тяжелых случаях нагрузки полностью запрещены и могут навредить. Если отмечаются уплотнения без клинических проявлений, запретов гораздо меньше.
Даже на начальных стадиях мастопатии запрещены следующие виды упражнений:
- Отжимания от пола – они нагружают большую грудную мускулу. Мышца находится позади молочной железы, ее волокна могут травмировать мягкие ткани.
- Любые подъемы грузов, в том числе и силовые тренажеры – могут привести к повреждениям груди и мелким кровоизлияниям. Такие условия часто приводят к злокачественной онкологии.
- Бег на дальние дистанции – если не знать меру, можно серьезно навредить своему организму. При использовании некачественной обуви или отсутствии спортивного бюстгальтера есть риск травмы железистой ткани.
- Боевые искусства и экстремальные виды спорта – при таких занятиях можно повредить грудь и спровоцировать кровотечение. Более половины случаев рака возникают из-за травм.
Все эти нагрузки негативно влияют на течение мастопатии даже на начальных стадиях. Разумно вместо опасного спорта заняться полезными упражнениями, которые рекомендованы врачом.
Список полезных упражнений
При грамотном подходе они входят в программу профилактики, улучшают кровообращение и клеточное питание, способствуют стабилизации гормонального фона. Чтобы не перегружать свой организм, рекомендуется заняться следующими видами спорта:
- плавание – можно 2-3 раза в неделю ходить в бассейн и чередовать упражнения с аквааэробикой;
- любые виды гимнастики – способствуют сжиганию калорий, корректируют фигуру, улучшают метаболизм;
- бег на короткие дистанции – отлично заменяют предыдущие упражнения;
- йога и дыхательная гимнастика – стимулируют рефлекторную деятельность и работу вегетативной нервной системы.
При желании большинство этих упражнений можно делать дома. Чтобы получить максимум пользы, рекомендуется почитать технику проведения гимнастики.
Лечим мастопатию полезной йогой
Для улучшения кровообращения в груди и уменьшения застоя крови и лимфы используются специальные дыхательные упражнения, которые сочетаются с пластикой рук, ног и коррекцией позвоночника. Такой эффект дает йога – во время занятий происходит стимуляция рефлекторных центров, начинает правильно работать эндокринная система, стабилизируется гормональный фон.
Заниматься можно и у себя дома, упражнения не требуют специальной подготовки. Техника выполнения:
- Начинаем гимнастику в позиции лежа на коврике, спина ровная, лопатки чуть касаются пола. Прислоняем бедро к груди, обхватываем обеими кистями, делаем глубокий вдох, тянемся лбом к колену. В такой позе задерживаемся на 4-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же упражнение со второй ногой.
- Следующий комплекс делается из этой же позиции – подтяните ступни к тазу, чтобы они были на уровне коленей, упритесь пятками и локтями в пол. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь оторвать туловище от коврика насколько это возможно и замрите на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Завершаем разминку на спине – вытягиваем руки и ноги, расслабляемся на несколько минут, закрываем глаза, медленно и размеренно дышим. На выдохе запрокидываем ноги за голову, стараемся коснуться пятками пола, руками подпираем поясницу. Через 3-5 секунд возвращаемся в исходную позицию.
- Последний комплекс – встаем на колени и садимся ягодицами на ступни, руки заводим за спину в положении «замок». Делаем глубокий вдох и медленно наклоняемся вперед, стремясь коснуться лбом пола.
Разминка проводится 2-3 раза в неделю, каждое упражнение делается 4-5 раз. Первые несколько подходов лучше сделать небольшими и сократить норму вдвое.
Важно! Не рекомендуется перед гимнастикой плотно кушать, со времени приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Если во время упражнений возникли боли, тренировку нужно немедленно прекратить!
Полезный фитнес у себя дома
Домашний спорт должен быть размеренным, чтобы исключить повреждения молочной железы. Даже при средних нагрузках может произойти микроразрыв тканей или сосудов, что усугубит течение заболевания.
Примерный комплекс домашних упражнений при фиброзно-кистозной мастопатии:
- ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в бок;
- в этой же позиции наклоны вперед и прогибы назад;
- вращение обруча;
- бег на месте;
- ложимся на спину, делаем пресс без нагрузки;
- облокотившись на стену примерно под углом 45º, отжимаемся несколько раз.
Можно купить тренажеры и расширить гимнастические упражнения, но для их составления лучше проконсультироваться с врачом. Не навредит беговая дорожка, велотренажер и специальные приспособления для укрепления мышц пресса и спины.
Лечимся правильно – гимнастика и режим дня
Гимнастика считается хорошей профилактикой мастопатии, при соблюдении рекомендаций врача физкультура является отличным дополнением к лечению. Для повышения эффективности терапии нужно проводить мероприятия, которые не только предупреждают болезнь, но и способствуют улучшению физиологии в молочной железе при приеме медикаментов.
Основные правила профилактики:
- соблюдение диеты – ограничение калорийности, включение в рацион растительной пищи;
- проведение регулярной гимнастики – ежедневной утренней зарядки, йоги или фитнеса под контролем тренера;
- исключение стрессов – занятия по самоконтролю, посещение психолога;
- плановый прием витаминов – для подбора препаратов лучше обратиться к врачу;
- ношение удобного бюстгальтера – белье должно быть по размеру и из натуральных тканей;
- ведение регулярной половой жизни, роды до 30 лет – это лучшая профилактика мастопатии.
Соблюдение этих правил предупредит появление изменений в груди. Для контроля профилактики нужно регулярно проводить осмотр молочных желез у зеркала, 1-2 раза в год посещать маммолога.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник статьи: https://mamoclam.ru/sport-i-fizicheskie-uprazhneniya-pri-mastopatii/
Источник
1. Сбалансированное и здоровое питание – первая мера профилактики мастопатии
Помните, что для нормальной работы женского организма нужны и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы. При этом в достаточном количестве и хорошего качества. Употребляйте разнообразную пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, ешьте больше овощей. Они налаживают естественный процесс вывода из организма шлаков и токсинов, накопление которых часто приводит к развитию опухолей груди.
Обратите особое внимание на овощи и фрукты тёмно-зелёного, оранжевого и красного цветов, они очень полезны при мастопатии. Многие из них богаты природными антиоксидантами – веществами, играющими важную роль в профилактике и лечении опухолей груди. Желательно также придерживаться раздельного питания, помня о том, что есть продукты, которые перевариваются в нашем желудке и кишечнике «в различных режимах». Для профилактики мастопатии будет разумна также система питания с учётом группы крови. Но главное всё-таки будет заключаться в ощущении истинных потребностей своего организма в тот или иной период жизни.
2. Важно – много пить. Вопрос – смотря что?
Конечно же, злоупотребление алкогольными напитками вредно. Исследования учёных показали прямую связь прогрессирования мастопатии молочных желёз у регулярно пьющих женщин. Ограничивайте также употребление кофе, черного чая, колы и других содержащих кофеин напитков. Его вредное воздействие на женский организм и в частности на ткани молочной железынеоспоримо. Из напитков для здоровья груди превосходны овощные и фруктовые соки, желательно, свежеприготовленные. А также зелёный чай, который является ценным источником антиоксидантов – веществ, необходимых организму для профилактики и лечения опухолей груди. Хороши также для женского здоровья травяные чаи, особенно успокаивающие с мёдом во второй половине дня. На забывайте, что очищенная и продезинфицированная вода- так же залог здоровья. Проточный озонатор позволяет получать вкусную и безопасную воду прямо из-под крана.
3. Жизненно необходимой остаётся вода
Без неё невозможна работа ни одной клетки нашего тела! Недавно врачи обнаружили непосредственную связь между обезвоженностью и мастопатией молочной железы. Хронический недостаток воды повышает риск развитияопухолей груди вдвое! Поэтому очень важно наладить достаточный питьевой режим. Норма воды, необходимой каждому человеку в сутки составляет 35 мл. на 1кг. веса. И речь идёт о чистой питьевой воде, а не о напитках и супах, которые воспринимаются организмом, как пища. При этом для здоровья груди важно также качество выпиваемой воды. Она должна быть в первую очередь чистой, но при этом не лишённой необходимых микроэлементов. Желательно также, чтобы употребляемая вода была структурированной, тогда организм тратит меньше энергии на её усвоение. Пить воду необходимо также правильно – за 20-30 минут до еды или через 2-3 часа после, когда пища уже переварится. Пару стаканов сырой воды утром помогут кишечнику включиться в работу после ночного сна. А от правильной его работы во многом зависят процессы не только переваривания пищи, но и своевременного выведения шлаков. Чистый организм – лучшая профилактика мастопатии молочной железы и многих других проблем со здоровьем.
4. Вес в пределах нормы снижает риск развития мастопатии
Найдите свою систему, помогающую контролировать вес, при этом помните о вреде резких его изменений. Они воспринимаются организмом, как стресс, а потому очень вредны для тканей молочной железы. Иногда, убрав привычку «заедать стресс» сладостями, можно стабилизировать свой веси значительно снизить риск развития мастопатии. А если ещё вечерний просмотр сериалов заменить пешей прогулкой по свежему воздуху или пробежкой можно также уменьшить и свои объёмы, и угрозу возникновения опухолей груди. Нелишним будет также подключить в помощь, например, травы или натуральные препараты на их основе для похудения и профилактики мастопатии.
5. Достаточная и регулярная физическая нагрузка – хорошая профилактика мастопатии
учёными доказано, что физические упражнения играют важную роль в нормализации гормонального фона женщины. Зафиксировано снижение уровня женских гормонов эстрогенов после интенсивных тренировок, что благоприятно сказывается на состоянии молочных желёз. Также движение способствует выработке в организме «гормонов счастья» — эндорфинов, которые не только улучшают настроение, но и нейтрализуют последствия стресса. Это, однозначно, благотворно для здоровья груди. Хороши бег, плавание, аэробика. Каким видом спорта или физических упражнений заниматься — не принципиально. Главное – получать от этого удовольствие и пользу.
6. Проявляйте заботу о состоянии своего позвоночника
Помните о том, что от его здоровья во многом зависит работа всего организма. Лечебно-профилактическая гимнастика с использованием современных тренажёров для укрепления мышц спины, при необходимости применение поясов и корсетов для позвоночника, а главное – формирование правильной осанки и культуры труда с детских лет. Эти и другие простые меры позволят Вам сохранить хорошую форму позвоночника, что благоприятно скажется на женском здоровье, в том числе и на состоянии груди.
7. Откажитесь от курения
Это регулярный источник ядов и токсинов для организма, которые часто приводят к развитию мастопатии молочной железы. Ведь нервная и эндокринная системы организма, которые управляют всеми его процессами, дают частые сбои в работе под воздействием постоянно отравляющего Вас вещества —никотина. Если не получается самостоятельно побороть привычку курения, воспользуйтесь одним из лечебных препаратов для ликвидации никотиновой зависимости. Помните — здоровье груди в ваших руках.
8. Наладьте сексуальную сферу жизни
Не требует доказательств тот факт, что секс благоприятно сказывается на гормональном фоне женщины и здоровье молочных желёз. С оргазмом или без, с постоянным партнёром или нет – это мощный метод оздоровления. Частота и длительность сексуальных отношений имеют значение, но у каждой пары она своя. Важно чувствовать, понимать себя, своего партнёра и не подгонять эту сферу жизни к усреднённой норме. И тогда женская грудь будет не только привлекательной и красивой, но и здоровой.
9. Позвольте себе радость материнства, дольше кормите малыша грудным молоком
Это великолепно как для ребёнка, так и для здоровья мамы. Кормить грудью желательно как минимум 8 месяцев. При этом следите за тем, чтобы в молочной железе не образовывались застои молока. Забудьте о кормлении по часам, старайтесь удовлетворять голод ребёнка по требованию. И не ограничивайте себя рождением одного ребёнка. Есть много медицинских доводов в пользу многодетности. И один из них – профилактика мастопатии. Возраст для родов — не главное препятствие. Более важно, чтобы ребёнок был желанным и любимым, а мама — здоровой.
10. Наладьте здоровый и достаточный сон
Он является чудесным природным механизмом восстановления и обновления Вашего организма, профилактикой многих проблем со здоровьем, в том числе и опухолей груди. Недостаток сна часто легко устраним, необходимо только задаться целью. Могут помочь успокаивающие травы, эфирные масла, расслабляющая гимнастика, водные процедуры. В них залог не только хорошего ночного сна, но и отличного самочувствия, в том числе и здоровья груди.
11. Регулярно проходите профилактические медицинские обследования
Они помогут выявить проблему мастопатиина ранних этапах и принять необходимые меры. Методов консервативного леченияопухолей груди разработано много, и они достаточно эффективны на начальных этапах мастопатии. Врач также поможет Вам научиться самостоятельно обследовать свою грудь. Появление болезненности, уплотнений, а также выделений из соска – сигнал развития мастопатии молочной железы. В этом случае необходимо обязательно обратиться к врачу маммологу или гинекологу. Также лечите вовремя все имеющиеся у Вас заболевания, так как они могут спровоцировать развитиемастопатии.
12. Удобный и качественный бюстгальтер – одна из мер профилактики мастопатии
Бюстгальтер должен соответствовать размеру, форме Вашей груди, не стеснять движений и быть максимально натуральным. Лучше отдавать предпочтение бюстгальтерам белого или телесного цвета, помня о том, что многие красители тканей вредны для здоровья молочной железы. В некоторых развитых странах эта часть гардероба должна соответствовать целому ряду требований, прежде чем она появится на прилавках престижных магазинов женского белья. Выбирая в наших магазинах бюстгальтер, обращайте также внимание на его натуральность. Процент синтетических волокон по отношению к натуральным, хлопчатобумажным, должен составлять не более 30%.
13. Забота о коже груди должна стать заботой о её здоровье
При выборе косметики для ухода за телом необходимо знать, что синтетические средства не усваиваются организмом, а значит, зашлаковывают его, чем усугубляют риск развития мастопатии. Выбирайте натуральные косметические средства на основе трав и масел. Желательно также содержание в них витаминов Е и С, которые являются хорошими антиоксидантами – веществами, необходимыми для профилактики и лечения мастопатии.
14. Умерьте свою страсть к загару загар вреден для здоровья
Шоколадный цвет кожи – увы, не признак здоровья, а только дань моде. Помните о том, что злоупотребление солнечными ваннами увеличивает риск онкологических заболеваний, в том числе и рака груди. Если Вы решили летний отпуск проводить на морском побережье, избегайте палящих лучей солнца. Загорайте с 8:00 до 11:00 или с 16:00 до 19:00. Солнце в это время суток не так опасно для организма, как в средине дня. Используйте также солнцезащитные средства, зонтики. Наслаждайтесь морем и целительным воздухом и помните, что красота и здоровье должны идти рядом!
15. Избегайте стрессовых ситуаций
Культивируйте спокойствие и равновесие, учитесь убирать последствия стресса – столь частой причины мастопатии. С этой целью будут полезными водные процедуры, любимые ароматы, тесный контакт с природой, позитивное общение с друзьями, любимая творческая работа, гимнастика. Чаще улыбайтесь, не забывайте о целительном воздействии смеха. Обучитесь доступным для Вас методам психологического оздоровления и релаксации. Если не получается справиться с проблемами самостоятельно, воспользуйтесь помощью квалифицированных специалистов. Помните – в организме всё взаимосвязано и подчас ровное состояние души – лучшая профилактика мастопатии и других женских проблем. Вероятность избежать проблемы мастопатии молочной железыдостаточно высока при условии применения на практике всех вышеперечисленных рекомендаций. Они также создают благоприятный и абсолютно необходимый фон для лечения опухолей груди. Конечно же, перестроить и гармонизировать свою жизнь сразу не так легко, но всё-таки стоит потрудиться для того, чтобы сохранить и приумножить своё здоровье – одну из наибольших ценностей нашей жизни.
Источник
